耻骨尾骨肌怎么锻炼？

男 | 32岁 2021-11-19 13:51:55 2人回复来自

健康咨询描述：结婚已经五年，但是双方一直都很有性欲。一般情况下每个星期至少做四次，而且以前每次都会坚持半小时至一小时。但是最近不到两分钟就射了，而且软下来以后就再也硬不起来了。去医院检查后医医生说没有什么大问题，让我们平时做一些锻炼，锻炼耻骨尾骨肌，但是不知道该怎么锻炼。

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2021-11-19 14:10:47 我要投诉

这种情况就是适当的增加营养，可以找个中医老师面诊检查，吃点中药进行调整，也要减少性生活，这个每周性生活可以1~2次，这个就考虑，可能是经常由于性生活身体比较虚，有肾虚的现象，可以适当的吃点肾宝片或肾宝合剂。

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2021-11-19 14:19:50 我要投诉

锻炼耻骨尾骨肌可以试一下蹲马步这个可以锻炼盆底肌，盆底肌群就包括两块肌肉。同时也可以通过排尿中断来进行锻炼，锻炼应该经常而且规律，每天可安排两次10分钟左右的练习。刚开始先训练耐力，可以先收缩3秒，然后放松3秒，重复10次为一组。