胳膊怎么练粗？

      想要将胳膊练出强壮患者，可以做俯卧撑，练哑铃，或者卧推等这类运动能够。促使肌肉微肌纤维增粗变得强壮。患者还要食用高营养高蛋白质的食物，为肌肉纤维结构破坏做修复。
      

      指导意见：
      胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。除了高强度的体能刺激，还需要饮食上给予高营养、高蛋白食物作为肌肉纤维微结构破坏的修复能量，如牛奶、牛排、高蛋白粉等。手臂训练仍要遵循循序渐进的原则，避免训练时手臂受伤。