更年期肥胖怎么办？

      更年期减肥首先不提倡去刻意的节食，我们可以调整饮食，多吃清淡食物，对自己每天摄入的热量有个总体的控制。另外就是调整心态保持愉悦的心情，用乐观的心态接受目前的阶段。并且选择一项自己喜欢并且能够坚持下来的运动。再就是保证我们充足的睡眠，不熬夜。
      

      指导意见：
      1、调整心态：需要保持乐观的心态，适应目前的阶段，保持情绪稳定。更年期是人体正常的生理过程，在此阶段体内性激素水平发生变化，很容易导致脂代谢、糖代谢异常，发生高脂血症、脂肪堆积，从而出现肥胖。应控制异常情绪，减少发怒、生气，多与人交流，有利于以正确心态面对更年期发胖，展开减重进程；2、调整饮食：平时清淡饮食，对每天摄入的热量进行总体控制，少吃高油、高脂、膨化食品，尽量使体重控制在标准范围内。平时多吃膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、白菜等。如果同时合并高血压、高脂血症，需要尽量控制。通过饮食的调整，有利于控制体重增长，对减轻体重起辅助作用。