如何进行适当的锻炼和食疗长高？

      1,每晚睡前服热牛奶一杯,治神经衰弱,失眠.
      2,牛奶,羊奶各125毫升,混合煮沸,每天早晨空腹服一次.适用于胃痛,胃溃疡.
      3,牛奶250毫升,蜂蜜100克,混合煮沸,每天早晨空腹服一次.治习惯性便秘,大便燥结.
      4,鲜牛奶200毫升,生姜汁5毫升,白糖适量,蒸服,治噎嗝反胃,呕吐,反酸嗳气.
      5,牛奶250毫升,蜂蜜50克,白芨粉6克,煮沸服用,治胃及十二指肠溃疡.
      6,牛奶煮沸,当茶饮用,渴即饮之,可治产后虚弱,下虚消渴(小便多,日见消瘦).
      7,牛奶500毫升,灌胃,可使毒物沉淀,减少汞,砷类药物在体内沉淀,并对胃有保护作用.
      8,牛奶粥：粳米100克煮粥,加入牛奶250毫升,白糖调味食用.有润五脏,补虚损,养阴生津作用,适用于中老年人或病后体弱,气血亏损,体瘦虚赢,反胃噎嗝,口干思饮,大便燥结等症.服用牛奶粥时,忌食酸性食物.
      9,姜韭牛奶羹：韭菜250克,生姜250克,共捣烂用干净纱布绞汁,加入牛奶250克,煮沸后,趁热服用.适用于胃寒性胃溃疡,慢性胃炎胃脘疼痛,呕恶等症.
      10,香姜牛奶：公丁香2粒,姜汁1茶匙,牛奶250毫升,同煮沸,捞去丁香,白糖少许调味饮用.有补益,降逆气,止呕吐作用,适用于疳积瘦弱,食之即吐的患儿.
      喝牛奶的常见误区
      01,牛奶必须煮沸：牛奶消毒的温度要求并不高,70℃时用3分钟,60℃时用6分钟即可.如果煮沸,温度达到100℃,牛奶中的乳糖焦化,而焦糖可诱发癌症.煮沸后牛奶中的>钙会出现磷酸沉淀现象；从而降低牛奶的营养价值.
      02,牛奶越浓越好：所谓过浓牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶浓度超出正常比例标准,也有家长唯恐新鲜牛奶太淡,便在其中加奶粉.婴幼儿喝的牛奶浓淡应该与孩子的年龄成正比,其浓度要按月龄逐渐递增.如果婴幼儿常喝过浓的牛奶,会引起腹泻,便秘,食欲不振,甚至拒食,久而久之,会引起急性出血性小肠炎.
      03,加糖越多越好：加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量,必须定量,一般是每100毫升牛奶加5~8克糖.过多的糖进入婴儿体内,会将水分滞留在身体中,使肌肉和皮下组织变得松软无力,看起来很胖,身体的抵抗力很差,还会成为一些疾病的危险因素.
      牛奶里最好是加蔗糖.蔗糖进入消化道被消化液分解后,变成葡萄糖被人体吸收.
      有的家长专门给孩子买葡萄糖,大可不必.葡萄糖甜度低,用多了又容易超过规定范围,而且孩子还会因不甜而拒食.
      把糖与牛奶加在一起加热,这样牛奶中的赖氨酸就会与糖在高温下（80℃~100℃）产生反应,生成有害物质糖基赖氨酸,这种物质对小儿危害很大.因此,应先把煮开的牛奶晾到温热（40℃~50℃）时,再将糖放入牛奶中溶解.
      牛奶服药一举两得
      牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度,还容易使药物表明形成覆盖膜,使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应,生成非水溶性物质,不仅降低药效,还可能对身体造成危害.所以,在服药前后各1~2小时内最好不要喝牛奶.
      04,用酸奶喂养婴儿：酸奶中的乳酸菌生成的抗生素,虽然能抑制很多病原菌的生长,但同时也破坏了对人体有益的正常菌群的生长条件,还会影响正常的消化功能,尤其是患胃肠炎的婴幼儿及早产儿,如果喂食他们酸奶,可能会引起呕吐和坏疽性肠炎.
      05,添加橘汁或柠檬汁以增加风味：橘汁和柠檬均属于高果酸果品,而果酸遇牛奶中的蛋白质,会使蛋白质变性,降低营养价值.
      06,牛奶中添加米汤稀饭：牛奶中含有维生素A,而米汤和稀饭主要以淀粉为主,它们中含有脂肪氧化酶,会破坏维生素A.孩子特别是婴幼儿,如果摄取维生素A不足,会使婴幼儿发育迟缓,体弱多病.
      以炼乳代替牛奶：炼乳太甜,必须加5~8倍的水来稀释.当甜味符合要求时,蛋白质和脂肪的浓度也比新鲜牛奶下降一半,不能满足宝宝生长发育的需要.加水使蛋白质和脂肪浓度接近新鲜牛奶,糖含量又会偏高,容易引起小儿腹泻,也会给以后添加辅食带来困难.
      

      1.加强体育锻炼是关键,慢跑,打太极拳等,练瑜伽也可以
      2.饮食可以多吃点瘦肉.加强营养
      3.安利钙镁片可以使用
      4.游泳,跳绳都是有益的运动
      祝心情快乐