我的关节病怎样治疗，怎样理疗，怎样锻炼好

健康咨询描述： 去年9月，单位让我参加砖厂劳动，工作简单枯燥，在两平方的环境内来回不停的走动，七八天后，两条腿难受的站都不想站，此后就越来越受不了，直到二十天结束，去医院看病的时候不是疼，只是感觉腿弯儿累，腿弯儿的大筋好像短，紧绷的感觉，按肌肉拉伤治了一段，效果不明显。后来做了磁共振，结果如下:
MR报告单
检查所见:
　　　　　左膝关节股骨内、外侧髁间棘骨质增生；髌上囊及关节腔可见少量积液，内、外侧半月板后角可见线状高信号，未达及半月板关节面；内侧半月板前、后角可见条状高信号影，达及半月板关节面。余未见明显异常。
　　　　　
诊断意见:
　　　　　左膝关节退行性变。
　　　　　左膝关节关节腔少量积液。
　　　　　左膝关节内侧半月板前角二~三级信号。
　　　　　左膝关节内、外侧半月板后角一~二级信号。

曾经的治疗情况和效果： 现在口服“盐酸氨基葡萄糖胶囊”近40天，像是有效果，但恢复不到原来的状态，活动量稍微大点就难受。

想得到怎样的帮助：想得到最好的治疗，最好的锻炼方法，尽量能恢复到原来的状态