几年前锻炼导致腰部问题。做不好康复

健康咨询描述： 18岁男，几年前锻炼有点腰间盘突出，长期采用正骨方法治疗，但个人康复效果差。一是我没认真的做好康复保护腰，其次是我有时遇到问题不知该怎么处理。
比如刚正骨完，我很普通的侧身一下，甚至就是感觉一侧腰的肌肉多使了点劲腰里面都会咯噔一下（估计就是又开始不正了），我甚至觉得腰围都不靠谱了，得钢铁侠套装那完全的支撑才能完美的护住腰。
还有就是我平躺的时候也有问题，腰部是曲线的，如果我伸直了腿躺着，会觉得下腰处有点空（而医生恰恰就是说下腰是我最主要的问题，脊椎其他地方的问题也都是因为下部不正造成的，有点后倾，让我多挺腰），请问我是不是要在下面垫点东西呢？
有的时候也不知道是自己的哪个动作让腰突然别上劲了，非得拧响一下才舒服，而且这是经常的事，我到底该不该拧啊，拧腰我怕正好的骨又给弄歪了，不拧的话我又难受的很。
请问我该怎么办啊？医生虽然不认为我这是什么大问题，但要是我做不好康复，从来不觉得自己能往好的方向走，那它早晚会恶化啊曾经的

曾经的治疗情况和效果： 长期采用正骨手法治疗，从未采用过任何其他疗法。或许因为过去生活习惯太差，康复总是做不好。并且高中三年整日坐在教室，无法真正做好康复。现在毕业特来求教

想得到怎样的帮助：请问我上述三种问题分别该怎样处理？（除了我个人要努力保护好以外）