怎么才能健康减肥？

      首先要制定合理的减肥目标，减肥后的体重减轻5%~15%即是合理的减肥目标，而不一定非要减到理想的体重，首先要控制饮食，计算每日的总热量营养素分配，每日以三餐为主，并戒掉吃零食的习惯，另外要选择适合自己的运动，例如跑步，跳绳，瑜伽，快走，骑车等，逐渐增加运动量以消耗多余的能量，而减肥运动应该持之以恒，每周至少三次以上才能有显著的减肥效果
      

      指导意见：
      想要健康减肥，主要有以下几种方法：1.运动减肥，因为运动可以加速体内能量的消耗，有助于减掉身上多余的脂肪，可以达到瘦身的目的。2.在饭前饮用苦瓜汁，因为苦瓜汁味道比较苦，在饭前饮用会对人体的食欲产生影响，减少对食物的摄入量，有助于减肥。3.少吃过于油腻的食物，因为太过油腻的食物进入人体后，容易引起人体热量增加，不利于减肥，可以多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜可以为人体提供营养，还不会导致人体发胖，属于比较健康的减肥方式。