心血管脑科，心血管脑科

      根据介绍的情况来看，很有可能是由于缺乏运动，活动量小，导致体质虚弱有关。改变现状，就需要改变不良的生活方式，生活要有规律，要调整好饮食结构，要坚持锻炼，可以选择适合自己的运动方式，比如跑步，跳绳，游泳，蹬车等，运动的时候，可以循序渐进，从小量活动开始，逐步加量到自己能耐受。还要养成规律的作息习惯。还要调整好情绪，要戒烟限制饮酒量。有心慌的情况下，还需要做一下心电图，心脏彩超以及相关的化验除外器质性的疾病。
      

      不外出的话，只能在家里面做一些有氧运动，比如可以做有氧健身操，还可以做瑜珈锻炼，都可以有一定的效果，可以促进脂肪分解代谢，促进肌肉力量的改善，饮食方面也需要清淡为主，避免吃一些油腻的东西。