坚持每天运动，两周后突然发现腿脚特别的疼

健康咨询描述： 一个春节过后体重有所上涨，好久没有锻炼了，决定开始运动，保持健康。期限运动两周，每天按时锻炼骑车15公里，长跑5公里，速度一般一小时10公里，每天坚持，一周休息一次。
刚开始的前两周发现没什么问题，一切都很正常，可第3周开始发现左脚特别疼，脚踝膝关节处胀疼，走路的时候觉得脚底疼，休息了一天，稍微好点，但休息一天，继续运动完了以后发现两只脚都疼，发现脚踝特别疼痛，走路都疼，有时一个转身感觉就是脚踝骨头要裂开的疼，也抬不动腿，稍微一小跑就觉得两个腿被牵住了特别疼。请问是什么原因？
我三顿都按时按量，但我很少，基本不吃肉，基本饮食都是以蔬菜水果牛奶鸡蛋为主，会不会有可能是营养不足？
请问该如何缓解？是休息休息补充补充营养还是应该怎么样？

曾经的治疗情况和效果： 没有治疗过

想得到怎样的帮助：得到些建议，如何快速恢复