怎么改善心情烦躁的情况？

咨询实录内容

• ask_821218

  女，21岁。最近总是心情比较暴躁，老是想骂人，想砸东西，是不是心理问题，太压抑了，怎么改善

• 曾本君

  你好

• ask_821218

  你好

• 曾本君

  最近有什么事情让你不开心吗

• ask_821218

  会跟家人发脾气，特别想砸东西

• ask_821218

  平时家人脾气也比较暴躁

• 曾本君

  就是不管什么情况下都有这样的反应吗

• ask_821218

  没有，就是跟家人吵架，

• 曾本君

  脾气急有遗传的因素，这个我也有的

• 曾本君

  没有关系，关键是控制和转移

• 曾本君

  为什么跟家人吵架呢

• 曾本君

  可以告诉我吗

• ask_821218

  以前我不会有会砸东西的想法，现在特别想把家里的电视摔掉

• 曾本君

  看来电视里的某个反面角色很不讨你喜欢呀

• 曾本君

  只是开个玩笑，让你不要太紧张

• ask_821218

  不是，就是特别想砸电视，好烦躁，心情特别烦

• 曾本君

  冒昧地问一下，是不是月经期快要来了

• 曾本君

  现在从事什么工作呢？工作顺心吗？

• ask_821218

  这次快了，但是以前没有来也会暴躁

• 曾本君

  这个是一个方面的原因

• 曾本君

  是我们生理上所引起的

• 曾本君

  还有就是我们之所以烦躁不安

• 曾本君

  是因为我们在现实生活中不顺心

• 曾本君

  没有让我们觉得哪件事是顺利的

• 曾本君

  你觉得是不是这样呢

• ask_821218

  生活的不顺心我不怎么在乎，以前会更多的纠结琐事，现在没那么纠结

• 曾本君

  说明你的心智更加成熟了

• 曾本君

  是好事，是进步呢

• ask_821218

  我老是会想着别人是不是对我有看法，老是觉得自己有地方做错

• ask_821218

  这点比以前好些，以前老是会这样的担心，这是为什么

• 曾本君

  是吧，那就是你其实寻求一种别人对你的认同和肯定

• 曾本君

  其实很正常的

• 曾本君

  我们每个人都希望有人认可我们

• 曾本君

  有人喜欢我们，有人肯定我们

• 曾本君

  我也是有这样的心理的，这并不奇怪，很正常的

• 曾本君

  关键在于我们如何去做

• ask_821218

  可是我总觉得自己做错事，小事都会特别纠结

• 曾本君

  才能让别人更喜欢我们更认可我们

• ask_821218

  这是自卑吗

• 曾本君

  人无完人，谁都有做错事的时候

• 曾本君

  不是的，是你过于紧张了

• 曾本君

  不是自卑，反倒是一种很细心的表现，因为我们细心，可能特别在乎每做一件事情会不会出错

• ask_821218

  嗯，紧张有，自卑应该也有，人际交往比较差吧

• 曾本君

  不过这也会造成我们过于担心、忧虑而放不开手脚去做一件事件

• ask_821218

  嗯，怎么可以使我跟放得开呢

• 曾本君

  其实是可以去克服的

• 曾本君

  首先，先去做一些你拿手的，有把握的事情

• 曾本君

  也就是做你喜欢的事情，或者感兴趣的事情

• 曾本君

  让你自己有成就感

• 曾本君

  也让别人发现原来你也有这样的一面

• ask_821218

  嗯

• 曾本君

  比如说如果你喜欢做饭炒菜，你就去做，让家人尝尝你的厨艺，这不仅是你成熟的表现，还能融洽与家人的关系

• 曾本君

  我只是举例，因为我不擅长厨艺

• 曾本君

  然后给自己制定一个细小的但是是可行的计划和目标

• 曾本君

  比如我这一周要干嘛，要实现什么，然后我们努力去做

• 曾本君

  其实，想到和得到之间差什么呢？

• ask_821218

  煮菜我觉得很难，家人有种让我一步登天的感觉，要么就煮的好，要么就不要煮，搞的我不敢做了，肯定会被骂

• 曾本君

  我理解你

• 曾本君

  我因为工作很远，很难回家

• 曾本君

  我也不太擅长于厨艺

• 曾本君

  有时候回家想要孝顺一下父母

• 曾本君

  做一顿饭，但我老爸脾气急

• 曾本君

  不好吃他就直接说我了

• ask_821218

  还是觉得在在外一个人好些，不用隔两天和家人吵架，烦

• 曾本君

  刚开始不接受

• 曾本君

  我老妈就说，那总比外人说你好吧

• 曾本君

  各有利弊

• 曾本君

  我们之所以能跟家里人闹

• 曾本君

  因为他们是家人啊，所以我们可以不顾形象地大吵大闹

• ask_821218

  我们家基本一个星期吵一次，家人会砸东西，以前我只会看着砸，不管他，现在我也特别想一起砸

• 曾本君

  但是我们在外人面前，就会小心翼翼，为什么，因为他们会跟你计较你的优劣

• 曾本君

  嗯，父母他们有他们的生活方式

• 曾本君

  这是你可能难以改变他们的

• 曾本君

  但是我们可以调整我们自己

• 曾本君

  你看

• ask_821218

  我跟家人在一起特别烦，我不想吵架

• 曾本君

  你既然不喜欢家人砸东西这样的事情

• 曾本君

  你也排斥吵架

• 曾本君

  排斥这种砸东西的坏习惯

• 曾本君

  是不是

• ask_821218

  所以也就不想待在家里，不想陪在家人身边

• 曾本君

  那我们减少回家的次数呢

• 曾本君

  这个可以吗

• ask_821218

  可是我是住在家里，没有其他地方住，

• 曾本君

  我知道了

• 曾本君

  尽量避免接触的时间呢

• ask_821218

  以前在学校读书，几个月回一次，倒是好些，半年吵一次，现在回家了就吵的多

• 曾本君

  我以前读大学的时候也不喜欢我宿舍的同学

• 曾本君

  但是那是我必须要生活四年的家啊

• 曾本君

  后来怎么办呢

• 曾本君

  我平日里都不怎么回宿舍，只有晚上睡觉和吃饭才在宿舍

• 曾本君

  所以矛盾也就少了

• 曾本君

  可以尽量减少和他们面对面的时间

• 曾本君

  这样你可能都没有机会跟他们吵架呢

• ask_821218

  所以现在有会有点避免跟父母说话，怕跟他们吵架，可是不说话家人又说我老是不说话，仇恨他们了，我还真没有

• 曾本君

  OO哈哈~你的父母对你的爱的表达方式蛮特别的

• 曾本君

  有时候吵架也是引起对方关注的一种方式哦

• ask_821218

  我不怎么喜欢老让他们关注我，小时候不关注，现在也该没用了

• 曾本君

  如果他们说你不说话

• 曾本君

  你可以说不知道说什么呢，爸爸妈妈

• 曾本君

  家里排行老几？

• ask_821218

  独生女

• 曾本君

  那不可能不关注的

• 曾本君

  其实只是他们的表达方式你不认同而已

• 曾本君

  我暑假回家跟我老爸吵了一架

• ask_821218

  嗯，不认同

• 曾本君

  哭得眼睛都肿了

• 曾本君

  你知道为什么吗

• ask_821218

  为什么

• 曾本君

  我老爸老想我回老家四川工作

• 曾本君

  因为他们想我离他们近一点

• 曾本君

  我呢在广州工作的很开心

• 曾本君

  我不想回去，所以我老爸心里不舒服

• ask_821218

  我觉得哭是很正常的，我是个跟容易哭的，他们都不准我哭，

• 曾本君

  是的，我也很能感受你的心情

• ask_821218

  特别想砸东西，是不是说明心情压抑？

• ask_821218

  烦躁，也是因为压抑，对不对

• 曾本君

  有压抑的情绪没有及时排解

• 曾本君

  嗯

• ask_821218

  我觉得还是早点再来一场矛盾，爆发大点，我把电视给砸了，释放一下，放在家里电视机用了很多年，也该换了

• 曾本君

  OO哈哈~

• ask_821218

  想不出其他办法释放了

• 曾本君

  你还真是看你们家电视不顺眼呢

• 曾本君

  去找个空地儿没人的地方大声咆哮一把吧

• ask_821218

  吼不出来，是羞怯吗，感觉吼吼没多大用

• ask_821218

  我是不是还特别不成熟？

• 曾本君

  也不是的，吼不出来是你没有吼过

• 曾本君

  试试看

• 曾本君

  感觉会不错的

• ask_821218

  上个星期爬山还吼叫了两声，是会有一下舒服，可是我又不可能老是有机会吼

• 曾本君

  给自己找机会啊

• 曾本君

  有效果的不用岂不是很可惜吗

• 曾本君

  明天周末了

• 曾本君

  也可以去爬爬山

• 曾本君

  散散心

• ask_821218

  嗯，每次去爬山可以叫叫

• 曾本君

  或者找人倾诉倾诉

• ask_821218

  嗯，烦闷的话也是一样，去散散心？

• 曾本君

  就是，我也觉得这种方式不错

• 曾本君

  嗯嗯，或者去购购物

• 曾本君

  双十一要来了，可以发泄发泄

• 曾本君

  大不了最后想通了不喜欢了，咱给他退货

• ask_821218

  还没赚钱，靠父母

• ask_821218

  嗯，这点可以

• 曾本君

  好吧，那就去爬山，去旅游

• ask_821218

  父母老是说我现在吃的用的，都是他们的，我老是有种欠他们很多钱的感觉，

• 曾本君

  你不用这么想

• ask_821218

  我有点不敢用

• 曾本君

  他们只是说说

• 曾本君

  不给你吃不给你用

• 曾本君

  给谁用啊，你是独子

• ask_821218

  我很少问他们要钱，

• 曾本君

  其实你骨子里很孝顺也很要强

• ask_821218

  是有些要强，为什么会有这样要强的性格

• ask_821218

  这是怎么培养出来的

• 曾本君

  遗传有关，另一些主要是后天的环境和经历造就出来的

• ask_821218

  是因为老是和他们对抗的心理吧

• 曾本君

  也因为你是独子，父母其实不跟你计较

• 曾本君

  你才有今天这样的脾气

• 曾本君

  你觉得呢

• ask_821218

  嗯，，

• ask_821218

  这样的脾气是不是不好

• ask_821218

  我想改

• 曾本君

  只要不伤害他人

• 曾本君

  我们可以倔强一点

• 曾本君

  但如果我们可以且愿意改

• 曾本君

  也不错哟

• ask_821218

  该怎么改

• 曾本君

  那是让我们自己能够更喜欢自己

• 曾本君

  心理暗示

• 曾本君

  凡是我每当要发脾气的时候

• 曾本君

  我心里先忍耐十秒

• 曾本君

  提醒自己，我可以换一种方式

• 曾本君

  我可以做得更好，而不是用生气的方式

• 曾本君

  可能刚开始比较难，毕竟我们这样的性格形成就用了二十年，是不是

• 曾本君

  所以也要付出一点努力和意志

• ask_821218

  嗯，

• 曾本君

  养成了这种每当我要发火的时候先忍耐十秒

• 曾本君

  我们就会更加稳重

• 曾本君

  更加成熟，更加优秀

• 曾本君

  也更加能拥有良好的人际

• ask_821218

  我一般都是被骂的那个，忍了十几年了，现在应该是有点忍不住了

• ask_821218

  一直

• 曾本君

  骂你的是你的父母

• 曾本君

  我们可以接纳和原谅的

• ask_821218

  可是越来越难以控制

• 曾本君

  我想跟你分享一下上一次跟我老爸吵架的经历后我的心路历程

• 曾本君

  你愿意听吗

• ask_821218

  嗯，

• 曾本君

  那晚我爸跟我吵架，还砸了碗

• 曾本君

  还骂了我，我哭的很伤心

• 曾本君

  我老爸还说了很绝情的话

• 曾本君

  说你以后不要跟老子回来，我死了你也别回来

• 曾本君

  我好伤心，那晚

• 曾本君

  我一个人坐在我们家外面的坝子边哭了很久很久

• 曾本君

  后来我谁也不搭理

• 曾本君

  打算改签车票第二天就回广州

• 曾本君

  后来我找了我的一个朋友聊

• 曾本君

  她跟你一样，是个独生子女

• 曾本君

  她说她1前几天也和老爸杠上了

• 曾本君

  后来她说如果让你选择

• 曾本君

  跟老爸吵架难受和你可能永远也见不到老爸比较

• 曾本君

  你会怎么选

• 曾本君

  我听到这句话时

• 曾本君

  一下子就想明白了

• 曾本君

  即使我们和父母吵架闹矛盾，但至少，他们还在我们身边

• 曾本君

  这个世界上我们还有亲人一直在我们身边

• 曾本君

  如果没有了，即使你很轻松没有人跟你吵

• 曾本君

  没有人跟你闹

• 曾本君

  但你剩下的就是思念和孤单，无尽的思念和孤单

• ask_821218

  我爸每次都会砸碗，而且都是砸有菜的碗，有时候是砸在干净的墙上，五颜六色，每一次都是我或者我妈一点一点的弄点，每一次都会说你滚，滚你学校去，滚到外面去，哭也没用，哭了只会打，越打越重

• 曾本君

  后来我假期里总是用我的方式去善待我的爸妈

• ask_821218

  每次觉得会学校感觉不错，不用再吵架了

• 曾本君

  嗯，那就是你爸爸的性格

• 曾本君

  我们没法改变他们

• 曾本君

  那我们就想想自己如何调试自己

• 曾本君

  目标小一点，做好我们自己就可以了

• 曾本君

  稍等我一下哈，我去一下洗手间，不好意思

• ask_821218

  嗯，我觉得这几年我的改变还是可以的，比以前好些

• ask_821218

  嗯，谢谢

• ask_821218

  就这样了

• ask_821218

  脾气大是有病吗

• 曾本君

  不是

• 曾本君

  是个性

• 曾本君

  每个人都有自己的个性

• 曾本君

  只是说你的个性别人喜欢不喜欢

• 曾本君

  接纳不接纳

• ask_821218

  特别大的那种，别人不说话也会发脾气，骂人的那种呢

• 曾本君

  那就需要自我控制一下

• 曾本君

  会随着我们年龄的增长我们经历的事情有所改变

• 曾本君

  我老爸骂我的时候还说

• 曾本君

  老子这些年脾气修了很多了

• 曾本君

  我当时就在想，我老爸年轻时该有多拽啊

• ask_821218

  嗯，我爸一般都是拿撑衣杆打我，实心的，小拇指细

• 曾本君

  你看这样好吗

• 曾本君

  我等下有课，我晚上回来回访你

• 曾本君

  我们先聊到这里好吗

• ask_821218

  嗯，谢谢，我能够理解

• ask_821218

  不用了

• 曾本君

  嗯嗯，我记住了，回来我回访你

• 曾本君

  对不起，时间原因

• 曾本君

  也谢谢你这么信任我，愿意跟我分享

• ask_821218

  改想通的也想得通，想不通也没办法

• ask_821218

  嗯，好的

• 曾本君

  嗯嗯，那我先下了

• ask_821218

  嗯，好的再见

• 曾本君

  嗯嗯

展开全部内容