较会关心体重还有胃的情况，是不是属于过度关注的问题

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• ask_601845

  我之前也比较会关心自己体重，还有胃的情况，是不是也都属于这种过度关注的问题

• ask_601845

  我170，体重117-119之间，然后我老想长多些肉，感觉会更健康一些

• 王自湘

  是这样的，你过度关注就会放大这种不适感

• ask_601845

  胃的话，之前有慢性胃炎，然后有一阵子反复发作，后面调整好了，中医生也让我停药，偶尔有点不适，比如消化不良，没胃口等，但也没有特别大的不适

• ask_601845

  难怪，我总不自觉的会去关注

• 王自湘

  你的身体应该是很健康的，主要是你的性格多疑，敏感，完美主义，细节特别关注，对自身微小的变化疑为疾病，将小病疑成大病。

• ask_601845

  对啊，我也是觉得这样，我看我老婆经常睡不好，带孩子什么很累，但她都不觉得怎样，可我有一天一集，感觉睡不好，就会比较不爽

• 王自湘

  实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张

• ask_601845

  体重的那个问题我之前也是纠结了很久，总感觉没上120不够好这样，现在没怎么理会，正常饮食和作息，也好像有略微上涨

• ask_601845

  但您说我对自己身体不关注，我好像比较难做到啊

• 王自湘

  你有没有反复去检查确认

• 王自湘

  比如碰到一点不舒服，就反复查阅医学资料，反复去看医生做检查

• ask_601845

  以前有，就反复上***了解，后来发现好像根本没用，很长一段时间没上***查了

• 王自湘

  有没有反复去看医生做检查呢

• ask_601845

  以前慢性胃炎，检查过一次胃镜，后面有比较大的不舒服就会想去检查，但给我看的那位中医说不用，我也没去了，胃好了后我也认为中医是对的，也没去查

• ask_601845

  我本身也比较理智，我也有认识到我这种检查是没有意义的

• 王自湘

  比如现在你感觉睡眠不好，没有晨勃，这种关注对你生活造成了什么影响呢

• ask_601845

  以前经常有一点不舒服，就想看医生吃药，后面这位中医跟我说，不用靠药物，身体自己慢慢会调整过来。而且我每次有点不舒服找他，他也都没给我开药，后面也恢复了，我就觉得他是对的。我现在自己也慢慢了解了

• 王自湘

  你觉得现在对于你的生活有什么影响呢？

• ask_601845

  影响我自己感觉倒没有大到多少，就总觉得是个事，也没有其他特别实质的

• 王自湘

  那就没有关系，只要不要被这些思维想法所控制就行，因为你还不严重。知道这个是不合理的

• ask_601845

  是啊，有时候恢复个几天，自己又好的时候，我就感觉什么事没有。

• 王自湘

  其实你所要做的是以目标为中心，不要关注自己的感觉和想法。把注意力集中在自己的目标上，集中在自己正在做的事情上，你就没有心思去想自己的问题，害怕担心就不容易产生，即使产生了也不容易扩散、放大，也就不容易影响和控制你的行为。不要太关注自己的感受，感受什么都不是，只是一种情绪。

• ask_601845

  是啊，我有时也感觉是不是自己太闲了。

• 王自湘

  应该是的，有些人闲下来就容易胡思乱想

• ask_601845

  但目前生活状态也不好改啊

• 王自湘

  为什么改不了呢

• ask_601845

  我有下午慢跑半小时，然后也借些书来看，也去公园散散步什么的，但好像也都还是会关注自己身体

• 王自湘

  有这些关注没有关系，因为你并不能控制自己不去关注。 关键是你可以带着这些担心害怕，带着这些焦虑去做该做的事情。 不能因为我有这些担心害怕，而不去做应该做的事情

• 王自湘

  例如：觉得自己失眠不能晨勃，就感到极度恐惧。治疗要求其带著症状生活，害怕没关系，但是该做什么就去做什么，带著担心害怕做该做的事情，注意自己要做什么，而这样做的结果，你自己就会发现，原来想方设法要消除这些关注，想等关注不存在了再去做该做的事情，其实是不必要的，过去为此苦恼，认为不能做，是因为老在脑子里想而不去做。而“为所当为”要求你该做什么马上就去做什么，尽管痛苦也要坚持，就打破了过去那种精神束缚行动的模式。 　

• ask_601845

  恩，那我都有做。我就是想达到身体主观又很舒服的那种状态。

• 王自湘

  例如：觉得自己失眠不能晨勃，就感到极度恐惧。治疗要求其带著症状生活，害怕没关系，但是该做什么就去做什么，带著担心害怕做该做的事情，注意自己要做什么，而这样做的结果，你自己就会发现，原来想方设法要消除这些关注，想等关注不存在了再去做该做的事情，其实是不必要的，过去为此苦恼，认为不能做，是因为老在脑子里想而不去做。而“为所当为”要求你该做什么马上就去做什么，尽管痛苦也要坚持，就打破了过去那种精神束缚行动的模式。 　

• ask_601845

  恩，那这个我没有问题，我也都是该干嘛就干嘛，而且也不是说特恐惧，就是有轻微的担心，感觉心情不是很爽这样

• 王自湘

  首先你要明白，情绪是属于我们的感受，不论是积极情绪还是消极情绪，都有它存在的意义，也都值得被认可、尊重和接纳。也并不是不应该存在的

• 王自湘

  第二，你不需要想着怎么变为正常，怎么去消除症状，因为你头脑里面这些害怕担心的思想，跟你性格有关，是很难去除的。碰到事情你还是会担心，虽然性格无法改变，但是你可以改变自己的行为

• ask_601845

  恩，是这样。我就是会想着去怎么改变和消除这些症状

• 王自湘

  所以你的方向就是错误的

• 王自湘

  所以你不要老想着去消除你的那些担心害怕， 如果你总是希望先消除症状（改善担心害怕），然后再恢复到健康的生活除症状， 这样做永远不能有健康人的生活。若对害怕担心思想不予理会，首先像健康人一样去行动，这样，自然而然就变成了健康的人”

• ask_601845

  恩，是的，您说的很对，我也有这个问题，先后顺序搞错

• 王自湘

  你所要做的也就是将注意力转移到外面你所做的事情上面来，不要太关注自己的内心感受和情绪

• ask_601845

  恩，好，是不是这样调整就会越来越好？

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  以前你为什么一直不好，因为你的方向错误的

• ask_601845

  是啊，我这种主观意识很强，然后又想控制一些根本控制不了的事情，是不是也是一种病，做再多努力也是白搭？

• 王自湘

  因为你把这个思维想法当做是可以克服的东西，而不是包容，接纳的东西。

• 王自湘

  有些东西你是控制不了的，控制过度就会导致心理问题，然后感觉痛苦

• ask_601845

  恩，是这样，我是会想通过一些努力去让我不喜欢的事情不要产生

• ask_601845

  结果还是会产生，就感觉不大爽

• 王自湘

  有些事情你是可以控制的，比如行为，你现在应该去做什么，不应该去做什么，你都可以控制

• ask_601845

  那我现在的做法，就是要接纳和包容这些，也不用跟这些费什么劲。比如睡眠，反正控制不了，那就怎么睡就怎么睡，晨勃也是，有就有没有就算，体重也是，胃也是。是不是都大致按照这个思路去做？

• 王自湘

  是这样的

• ask_601845

  行为，我很理智的，比如我坚持每天下午慢跑半小时，我也不知道这个有多大作用，但至少我坚持之后，感觉胃口好了些，体重略微上涨，虽然我也不确定是不是慢跑的因素。

• 王自湘

  治疗原则就是，以学习顺应自然的态度，不去控制不可控制之事，如人的情感，思维想法；但还是注意为所当为，即控制那些可以控制之事，如人的行动。即在顺应自然的态度指导下的行动，做该做之事情。　

• ask_601845

  恩，好，我有点理解了

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  我再好好看看您跟我说的这样，慢慢理解下

• 王自湘

  好的

• ask_601845

  当我身体状态可以的时候，我又认为我都没问题，这个又是怎么回事？呵呵

• 王自湘

  你本身就没有什么问题，只是你的关注点在哪里，你的问题就在哪里

• ask_601845

  所以有时就变成我自己会想到底自己有没问题，问题又出在哪里

• 王自湘

  我认为你的身体应该是很健康的，碰到事情为什么容易担心害怕，跟你性格有关

• ask_601845

  是啊是啊，您一语中的

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  然后性格又没法改，就搞死我自己了是不是？

• 王自湘

  那倒不是的，

• ask_601845

  恩，那您帮我分析分析，我也想更加了解我自己

• 王自湘

  你这样性格的人很多，但不是每个人都出现你这样的问题。 只要你按事物本来的规律行事，凭症状存在，不抗拒排斥，带著症状积极生活。顺应自然、做该做之事治疗的原则是，打破恶性循环，消除思想矛盾，陶冶性格，虽然即意志不能改变人的性格，但意志可以改变人的行为；通过改为人的行为来改变一个人的情感，陶冶一个人的性格。 举个例子，一个内向害羞的人也可以成为一个社交和演讲的高手，这就是通过行为来陶冶性格的很浅显的例子

• ask_601845

  恩，好，我仔细领会下

• 王自湘

  好的

• ask_601845

  王医生，您好。这两天我按您说的做，偶尔也是会感觉有点不舒服，但基本也都是把该做的事做了，虽然也是自己会有不知所以的担心，但总体感觉还是可以

• 王自湘

  那就好，改变不是一天两天就可以的。只要方法正确，就会慢慢好的

• ask_601845

  昨天晚上11点多也醒来，后面迷糊睡着，然后4点多醒迷糊到5点多起。我自己感觉脸会有点干干的，跟我之前睡不够的症状有点一样，我现在不知道是真睡不够，还是说是我自己的瞎感受

• ask_601845

  这种情况也现在也是想用不理会来处理，但有时候也是会去想这个事情

• 王自湘

  其实睡眠你不要去管它怎样，想就让他想，因为睡眠不是你所能控制的，身体需要睡眠的时候，可能你倒在床上就睡着了

• ask_601845

  还有，我的胃，我之前经常感觉吃到凉的或者奇怪的东西就有反应，但去查胃镜又是正常的，我想是不是也是我太过敏感的因素？比如我之前感觉吃鸡蛋会胀，但我这两天有尝试着吃一点，好像也不会胀

• 王自湘

  既然检查是正常的，那就没有很大问题的。不要过于关注它

• 王自湘

  该干嘛就干嘛

• ask_601845

  恩，是啊，我就是会想，既然检查都正常，那怎么还有这些不是很好的感受，自己老在里面绕，也有点着急想给他处理好

• 王自湘

  在心理学说，因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，这种感觉就会变得敏感，感觉的过敏使注意力进一步固定于此感觉。这种感觉于注意的彼此促进、交互作用，致使感觉更加过敏的精神称之为精神交互作用。例如神经性胃部不舒服，由于过劳紧张，饮食不当会因胃部有异常感觉而使本人的注意倾注于此，注意与感觉的相互作用越发引起敏感。即便是过劳或紧张或者饮食不当情况早已消失之后，由于预期恐怖引起的注意固着状态，会遗留下痛苦的感觉，形成习惯性胃胀不舒服。

• ask_601845

  恩，我感觉我是有点这样，那解决的办法是？

• 王自湘

  其实解决方法，前面我已经详细跟你说了。

• ask_601845

  好的，就是不要怎么去关注他，即使有症状也不理他，该干嘛就干嘛，日子久了也就好了，是不是我理解的这样？

• 王自湘

  是这样的

• ask_601845

  好，那我明白了，那看来我睡眠跟胃的情况，其实都是同一个问题，是不是？

• ask_601845

  包括关注自己的体重

• 王自湘

  只要在社会上存在，我们的内心便不可能有绝对的安宁。你所能做的，不是摆脱焦虑，而是带着它们继续生活，与不确定性共存。和自己的焦虑斗，就好比和自己的影子斗，焦虑是人类的本能，它如影随形，但只要你抱着和它和平共处的态度，它并不会妨碍你的生活。

• ask_601845

  恩，好，我越来越理解了

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  好，谢谢。总结起来就是不关注，不在乎，该干嘛干嘛。

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  不用谢

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