认知疗法该从哪里入手
济南心语心理咨询中心 心理咨询科
主治疾病：失眠,焦虑症,强迫症,恐惧症,抑郁症,神经衰弱,神经官能症,精神分裂症
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怎样改变我的认知错误
认知疗法该从哪里入手？
王继坤
由于文化、知识水平及周围环境背景的差异，人们对问题往往有不同的理解和认知。所谓认知一般是指认识活动或认识过程，包括信念和信念体系、思维和想象。具体来说，“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。例如：同样的一所医院，小孩可能依自己的认识和经验，把它看成是一个“可怕的场所”，不小心就会被打针；一般人会看成是“救死扶伤”之地、可帮其“减轻痛苦”；而有些老年人则可能把医院看成是“进入坟墓之门”。所以，关键不在“医院”客观上是什么，而是被不同的人认知或看成是什么不同的认知就会滋生不同的情绪，从而影响人的行为反应。因此，“认知疗法”强调，一个人的非适应性或非功能性心理与行为，常常是受不正确的认知而不是适应不良的行为。
具体做法只能是从你现实当中的小事开始做起
同时针对你的热水器的问题，从一个个的细节着手，如果你所担心的事情一天没有发生，10天没有发生，100天没有发生的话，那么他将来就永远不会发生了。
可能是从平时的一言一行，一举一动以及日常生活的小事做起，慢慢的积累和改变自己的思维习惯，别的没有什么灵丹妙药，或者是接近可走。
认知疗法主要着眼点，放在非功能性的认知问题上，试图通过改变对已、对人或对事的看法与态度来改变所呈现的心理问题。就是将新的成立的有效的或者是正确的认知来代替以前非功能性的错误的认知来达到治疗目的。
具体有什么技巧？怎样做自我的暗示？
接纳，怎样才是真正的接纳？
这方面没有什么技巧可言的，也不是什么神秘的东西，就是要改变一个人的思维模式
所谓的自我暗示，往往跟个人的暗示程度或者是每个人的敏感程度有直接关系，有一些人即使是直接提示，他也往往也无法自我觉察的，那么这种人通常根本就很难进行自我暗示，为这种人的思想非常固化，是顽固不化的
所以说认知疗法在很多时候也是存在非常大的局限性的并不是适合每一个有心理疾病的人的。
当想到万一时，然后用正念去想还有万分之999不会发生
因为这种治疗方法对某一些人有效果，但是对有一另外一些人可能就没有什么效果
因为单纯的从表面上让某一个人去接纳一些他自己内心无法接纳的事情的话，那么这往往是很难做到的
所以说这只能是一种比较理想的一种状态，或者是治疗的追求目标，但是在现实实际应用过程当中针对每一个人，每一个病人，每一个来访者来说往往还是凭这个人的造化或者他个人的悟性了
我是早上小孩上学烧水，如果小孩周末在家，就在晚上他们睡觉后烧水，这两天想到这样解决，没想到竟不怎么担心这个热水器问题了
这都是现实当中的问题，你自己能够想办法解决的话，那就是可以解决的
因为那空气能175升，烧一次，够用一天了
当这固着的焦虑得到大部分释放
但又有大小不一新的出现
就是不给痊愈，总有不安
带着症状，继续工作生活
很多以前所焦虑的，过后想到，觉得不可思议！感觉像是被它所骗
自己像是入了魔一样
是的，你的所有的这些表现都已经成了一种习惯性的模式化的状态了
就把你目前这种状态当成是正常的应有的状态就好了，也不要谈什么治愈问题了，就像你刚才所说的就带着症状去生活工作，而且这也是属于正常现象，而且你真的把这当成是正常的自己。
这样的话就是属于真实客观的你自己的真实存在。
而且慢慢的就习惯这种状态就好了
图片仅医生和患者本人可见
我已大半年不吃降压药了
现在就是一天半片劳拉
一天当中就是这个时候多难受
你所测的血压值只是舒张压稍微偏高一些，收缩压是在正常范围内的，另外人的血压本身就是在波动中运行的，一天当中每一个时间段测量血压的数值结果不可能完全一样的，一般是早上交高一些，晚上交低一些，在运动或者激动的状态下较高一些，在平静状态下较低一些，所以希望你一定要搞清楚这些最基本的知识和常识，而不应该被一时的血压稍高而草木皆兵，被弄得诚惶诚恐焦头烂额
好的
怎样进行静坐？
打坐又称静坐，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑。
静坐的姿势，是把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐，肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。臀部用枕头之类垫高一二寸，不用亦可，肾囊勿使压住，裤带袜带领扣之类都要解松，以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。
静坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，静坐功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐.不被外境所扰。
静坐时需要想什么吗？
初学静坐主要是把注意力和思想放到自己的呼吸上来，这就是所谓的调息，然后让自己入静、入定，具体修炼办法你可以从网上搜集一下相关信息资料。
错误的认知思维模式，该怎样纠正？现在还是为不安的想法，卷进去思考纠缠
如何识别和纠正错误认知和思维模式？ 常常让我们感到痛苦的是我们内心产生的错误的观念和想法，我们通常认为是一件事让我们焦虑和不安，其实是自己的观念导致的，你内心的想法使你痛苦不堪。例如：我必须要在每个方面都做到优秀，得到他人的称赞，那你就会产生焦虑、抑郁、挫败感。 有哪些错误的认知和思维模式影响着我们的思维？ 1.“应该”式思维：认为我就 应该 ... 2.“非黑即白”思维：极端的思考方式，不是这样就是那样。例如：我做不好这件事，那我就注定是一个失败者。 3.“以偏概全”思维：经常用“总是、每次、从来不。”这样的词汇来思考。例如：我总是做不好事情；我每次都失败等。 4.“自找罪受”思维：错误的认为别人的行为是针对自己的。 5.“心理滤除”思维：专注于某个细节，故忽视其他客观信息。 6.“灾难化”思维：总是把问题想太严重。经常用“万一，如果…”来思考问题。 当我们出现错误思维时，应该怎么纠正我们的错误认知思维呢？ 1.逻辑驳斥 是不是在恐怖化？ 检查证据，哪些事情可以证明我…… 有没有其他方式解释这个情况？ 2.行动驳斥 采取行动，用行动证明思维的错误。
3.目的引导 时刻提醒不断关注自己的目的，问自己：这样想可以达到我的目的吗？/可以让我心情变好吗？
接下来就是关键在于平时在日常生活中不断的训练和应用了，最关键的是在于行动和坚持！
贵在坚持！
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