医生您好！最近入睡困难。每天只能睡个四五个小时。眼睛都很疼！眼睛想睡，但是下意识告诉他睡不着！有时候两三个小时睡不着。快点发一个半小时左右！还有一个毛病就是！例如:煤气关了，老是想着没关就这种情况！非要反复的跑过去看才放心
苇河林业局街道办事处西直社区 心理咨询科
主治疾病：擅长职场压力，婚恋情感，中高考减压，亲子教育，社交恐惧，焦虑等心理问题
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医生您好！最近入睡困难。每天只能睡个四五个小时。眼睛都很疼！眼睛想睡，但是下意识告诉他睡不着！有时候两三个小时睡不着。快点发一个半小时左右！还有一个毛病就是！例如:煤气关了，老是想着没关就这种情况！非要反复的跑过去看才放心
宋玉梅
你好！
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你好
宋玉梅
我是心理咨询师宋玉梅医师
宋玉梅
你这种情况多长时间了？
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你好宋医生
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嗯，最近半个月吧。
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一个月左右。
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以前也有这种情况，在五年前，治疗了一段时间。
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现在我都怕了，这几天弄得，一到晚上就害怕睡不着，越害怕越睡不着。
宋玉梅
怎么治疗的呢？
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那以前吃的都是精神上面的药。
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那个药我不想去吃了。我怕有副作用。
宋玉梅
医生的诊断是什么呢？
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那时候诊断好像是抑郁
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有时候感觉我也不抑郁呀！
宋玉梅
从你刚才的描述看，有点强迫
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我其他都正常，就是睡觉入睡困难。然后比如讲，车门关了！非要看看到底有没有关！
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我估计有点强迫，我自己也感觉。
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特别是睡觉，你越想他越睡不着，急死嘞！
宋玉梅
和你的工作生活压力，烦恼以及个性等因素有关系
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只要睡着了就可以了。
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睡着了也不做梦
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我这应该怎么办嘞？
宋玉梅
如果排除生体上的疾病，一切的失眠都和情绪有关系
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是的呀，就跟情绪上有很大的关系。
宋玉梅
首先，心理上要放松
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身体上应该没什么疾病。
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有时候我也想放松，就是放松不了！你要想睡觉他又会有时候很烦躁嘛，睡不着就越难受。有时候想想第二天还上班就怕睡不好，这种压力感吧。
宋玉梅
首先失眠是每个人都有可能遇到的事情，失眠了也不要担心顺其自然
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有时候就担心第二天上班！睡不好！有点怕。
宋玉梅
睡不着的时候不要硬睡
宋玉梅
越担心越睡不着
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有时候感觉哈欠一直打。也挺想睡觉的！但是你还没睡，你下意识就告诉你了，睡不着。
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那就完了睡不着了。
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有什么好的方法吗？
宋玉梅
心理上不要担心，顺其自然，可以看看书，看那种学术上的书，也许看着看着就睡着了
ask_dzyaFE
我不喜欢看书。
宋玉梅
第二，白天的时候可以做运动
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我是开挖机的
ask_dzyaFE
我现在能吃点什么药辅助一下吗？
宋玉梅
可以做点别的事情，转移注意力，不要老关注自己的睡眠
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我上班，我为了转移自己的视线，基本上一天打电话打到晚。
ask_dzyaFE
但有时候真的不行，老是想着睡不着，白天也在想。
宋玉梅
有条件做运动
ask_dzyaFE
有条件做运动是什么意思啊？
宋玉梅
散步，跑步，打球等
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你能不能给我开点药。
ask_dzyaFE
嗯，好的。
宋玉梅
这方面的药都是处方药，要到医院去开
宋玉梅
第三，减轻自己的压力
宋玉梅
第四，个性不要自我要求过高
ask_dzyaFE
调理的药你这边也不能开吗？
宋玉梅
没有
宋玉梅
没有特效药，关键靠自己心理的调节
ask_dzyaFE
是的，有时候关键是调节不好。
宋玉梅
也可以学一下腹式呼吸放松
ask_dzyaFE
那你教我一下。
宋玉梅
嗯，首先要尽可能的把身体内的气息都呼出
ask_dzyaFE
然后呢？
宋玉梅
然后深呼吸，直到不能吸为止，然后停顿一下
宋玉梅
可以查数***，停顿。
宋玉梅
然后，用口腔或鼻腔呼出，身体的气息都呼干净
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你的意思是吸气的时候吸到不能吸为止，然后停四秒，然后再呼气
宋玉梅
可以查数***
ask_dzyaFE
用口腔吸还是用鼻子吸
宋玉梅
是的，吸气可以查四个数，停顿一下，呼出，查四个数
宋玉梅
鼻腔吸气，尽可能吸到腹腔。
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就是吸气把肚子都吸大。
宋玉梅
没组做十次深呼吸。做几组
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是不是这样的？
宋玉梅
每天练习
宋玉梅
是的
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吸气停四秒在呼吸四秒反复做是吧？
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嗯，那我试一下。
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另外我在网上买的那个失眠月贴有用吗？
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我拍个照你看看啊。
宋玉梅
关键是心态的放松
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图片仅医生和患者本人可见
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关键有时候我也想放松他放不了。
宋玉梅
我理解
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要找个精神寄托，把他忘掉就好了。
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你说这个网上买的有用吗？
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他让我一直贴在肚脐跟那个涌泉穴上面。
宋玉梅
那就帖着吧
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这个估计应该没有副作用。
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你说我要不要去精神病医院拿点药？
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晚上如果睡不着的话能不能喝点酒？喝醉了他是不是快一点？
宋玉梅
精神科的药要长期服用
宋玉梅
不可以喝酒，酒是提神的
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那我试一下你那个方法。
宋玉梅
运动，放松，顺其自然，个性不要太刻板
宋玉梅
平时多与人交流，释放自己的压力
ask_dzyaFE
是的
宋玉梅
运动有助于你放松
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有没有那种中药不是吃的，就是放在旁边闻着有催眠的作用，这种药有吗？
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嗯，行，我先试试。
宋玉梅
可以听听有助于你睡眠的音乐
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他们跟我讲放点洋葱放在枕头下面，不知道有没有用。
宋玉梅
你喜欢那个味道可以放
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其实我很想睡觉就是睡不着，现在老想睡了。
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你今天上班吗？
宋玉梅
上班
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几点去上班啊？
宋玉梅
也到点了
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***加下微信可以不？
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嗯，好的，那你先去上班吧，谢谢啊！
宋玉梅
平台严格禁止，不可以私加微信，很报歉
宋玉梅
那我关闭了哈
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