害怕别人看到冒汗怎么办？

咨询实录内容

• ask_AHBfdE

  医生 想咨询一下 我近几年经常出现这种情况 比如开会时候也许觉得自己说的不好 然后就冒汗 冒汗了 就怕别人看到我冒汗 我开始也不算多紧张 就因为出汗就越来越紧张 全身都是汗，止不住 有时候不止是开会 比如偶尔跟人说话 突然说到一个自己特别在意的方面 觉得尴尬吧或者有所隐瞒的 就会又这样 昨天吃饭 有个小孩子 我跟同事说小孩子挺胖 他奶奶经过 说毛病 我立马觉得不好意思 然后就开始冒汗 止不住 就越

• 王自湘

  你为什么害怕别人看到你冒汗呢

• ask_AHBfdE

  不好意思吧 会怕别人觉得我紧张了

• 王自湘

  其实你说的这些情况出现紧张也是正常的， 既然是正常表现，为什么害怕别人发现呢

• ask_AHBfdE

  可我比别人表现明显

• ask_AHBfdE

  而且别人不会出现流汗现象

• 王自湘

  比如当众说话，紧张，发抖，冒汗，很多人都有的

• ask_AHBfdE

  如果单纯心里紧张 没有外在 我估计不会越来越出汗也

• ask_AHBfdE

  我说话倒不紧张 就是说话之后也许开始有点冒汗 之后因为冒汗反而加剧了自己

• 王自湘

  一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。有些人还出现发抖，抖的很厉害，

• 王自湘

  首先改变一个你错误的认知

• 王自湘

  因为您在讲话之前不知道众人对于您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己的表现能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、冒汗等， 其实，有这些身心表现都是很正常的。

• ask_AHBfdE

  我清楚 这些表现 我也不是都会紧张 但有时候就会这样 一直困扰我 我如果不紧张 也许我会更好表现 反而是紧张 搞的自己越在意是不是被别人看到冒汗了 就越冒汗 就越发焦躁 倒表现不好了

• ask_AHBfdE

  是不是心脏有问题呢

• ask_AHBfdE

  我应该表现还行 我就是太注意自己表现 想得到认可

• 王自湘

  是不是心脏问题，也需要去心内科检查才知道

• ask_AHBfdE

  更多是心理问题吧 只是我纠结于别人同样紧张为啥就我表现到外在

• 王自湘

  有很多人都表现在在外面，我见过很多，你并不是对严重的，也并不是最特别的

• ask_AHBfdE

  怎么样能去不在意呢 就不会那么紧张了

• ask_AHBfdE

  您说的对 如果我说的话 没有引起对方共鸣 对方质疑 我会更紧张 立马就可能出汗了

• 王自湘

  你为什么感觉严重，就是因为你不接纳自己身体的反应，反复去抗拒它，想消除它， 这样就陷入恶性循环。因为恐惧害怕，冒冷汗这些症状并不是你所能控制的 循环形成的关键是你想用人为的努力直接消除症状，如恐惧害怕、紧张、冒冷汗等。但人为的努力不但无效，反而越发固定了注意力，越想努力消除，症状越重。

• ask_AHBfdE

  是的

• ask_AHBfdE

  您说的对

• ask_AHBfdE

  可如何努力去接受自己的反应呢

• ask_AHBfdE

  我以前也不这样

• ask_AHBfdE

  近几年慢慢这样

• ask_AHBfdE

  也不晓得转折点是啥

• 王自湘

  所以改变第一步就是接纳不完美的自己 　　因为情绪是属于我们的感受，不论是积极情绪还是消极情绪，都有它存在的意义，也都值得被认可、尊重和接纳。任何一种情绪，如果你无法抵达，那么你就无法离开。紧张，冒冷汗也是如此。 　　接纳自己，是一个漫长的成长过程。如果这件事情让你感到不舒服了，给你带来困扰了，那么你会面临两种选择——要么接纳，要么改变。而在我看来，改变的前提依然是接纳。

• ask_AHBfdE

  是的 生活中就希望得到认可吧 略有不认可 就会不舒服 就会表现在生理

• ask_AHBfdE

  或者我自己感觉自己有些事是不是别人会对我有想法 笑我在 我就立马会有表现

• ask_AHBfdE

  也许其他人无所谓 也没表现 可我自己很在意

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  跟你性格有很大关系

• ask_AHBfdE

  这个如何去适应呢

• ask_AHBfdE

  老这样 我都觉得是个大问题了

• ask_AHBfdE

  我如果不紧张 可能更自如

• ask_AHBfdE

  越担心表现不好 反而加剧了

• ask_AHBfdE

  不然 正常表现自己还是很不错的自认为

• 王自湘

  因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，这种感觉就会变得敏感，感觉的过敏使注意力进一步固定于此感觉。这种感觉于注意的彼此促进、交互作用，致使感觉更加过敏的精神称之为精神交互作用。例如出冷汗，由于过度紧张会因出汗的感觉而使本人的注意倾注于此，注意与感觉的相互作用越发引起敏感。即便有时候不那么紧张情况，但是由于预期恐怖引起的注意固着状态，会遗留下痛苦的感觉，形成习惯性紧张出汗。

• ask_AHBfdE

  这些您分析的跟我自我剖析的一样 可有没有切实可行的操作去慢慢改变呢

• 王自湘

  心理学告诉我们：人对周围的一切都有某种感觉；如果人对自己的某种感觉特别注意，该感觉就会变得很敏感；这种敏感又会反过来强化注意力，而强化后的注意力又会使感觉变得更加敏感。如此循环，就形成了精神的交互作用。精神的交互作用加上人的暗示作用，就会出现各种各样的奇异的感觉。在这种心理状态下，人想到什么就会认为是什么，而这些认为往往是非客观的。 此恶性循环反复的过程中，产生不安恐怖，引起植物神经系统的失调，即产生所谓的精神身体症状，比如出汗，你的注意力越集中，越抗拒它，出汗越严重。精神交互作用又常常导致症状的固定，久而久之便形成一种固定的行为模式。

• 王自湘

  我先给你分析一下原因是什么，然后才能劝说你去接纳它，而不是每天想着怎么去消除它，这是错误的方向

• ask_AHBfdE

  您说的分析的原因很针对我

• ask_AHBfdE

  我觉得很对

• 王自湘

  前面我也跟你说过，你越想消除就越严重

• ask_AHBfdE

  想着接受？

• 王自湘

  这是一种恶性循环，是形成症状并使之继续的主要原因，认清这一点，对自己的症状，采取接受态度，一方面不会强化对出汗的主观感觉；另一方面，因为不再排斥这种感觉，而逐渐使自己的注意不再固著在症状之上，以这样的方式打破精神交互作用使症状得以减轻直至消除。 比如：害怕出汗，当众讲话就出汗，越怕出汗，就越注意自己是否出汗，越注意越紧张，反而使自己出汗的感觉持续下去了，相反，接受出汗的症状，带著“出汗就出汗吧”的态度去与人交往，反而会使自己不再注意这种感觉，从而使出汗的反应慢慢消退。 　　

• ask_AHBfdE

  其实根本难点就在于 怎么接受出汗就出汗 别人看到就看到了的这种情况 之前就是不想让人看出

• 王自湘

  它想出汗就出汗吧，不要抗拒它。因为你也控制不了它 你自己能做的就是静静观察它，就看着它，不评判。想做到这一点很难很难，你会发现你有太多的想法。但是你要不断去锻炼自己，去行动，千万不能逃避退缩，时间久了，你会发现你的内在的恐惧能够正常表现出来了，你潜意识里那些日积月累的负面能量渐渐释放出来了。你与你的恐惧和解了，你认识到它是为了保护你的，并不是害你的。就是这句话：想要克服恐惧最好的办法就是直面它。其实让汗冒出来了就没那么恐惧了，

• 王自湘

  最后最重要一点，千万不能逃避退缩

• 王自湘

  觉察自己的回避、退缩和拖延的行为习惯。 越是逃避的，越是焦虑和恐惧。打个比方说，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，转身就跑，也不敢回头看，跑着跑着就感觉在背后追自己的是一头恶狼，更加恐惧，再跑着跑着又感觉在背后追自己是一头猛虎，再跑着跑着就感觉背后是无边的恐惧，从而更加的疲于奔命，焦虑、恐惧和疲惫，甚至会绝望

• ask_AHBfdE

  昨天我就退缩了

• ask_AHBfdE

  我跑出去接了个电话

• ask_AHBfdE

  因为我出汗 人家会问会说 你咋那么多汗啊

• 王自湘

  越逃避退缩，就会越严重，这是肯定的

• ask_AHBfdE

  我就不舒服又

• ask_AHBfdE

  就又抗拒出汗了

• 王自湘

  你就说我本就就容易出汗啊，人与人本来就是不同的啊，那又没有什么错

• 王自湘

  为什么一定要去掩饰自己呢

• ask_AHBfdE

  你说的是 可潜意里就是想掩盖

• ask_AHBfdE

  不想人知道我刚才的心里异样

• ask_AHBfdE

  告诉人家我就是喜欢出汗 就怕人家不一定这么想

• ask_AHBfdE

  会觉得我就是紧张

• ask_AHBfdE

  就特别不想人家看到

• 王自湘

  人家怎么想是人家的事情，怎么这么在意别人的看法呢

• 王自湘

  首先你不需要想着怎么变为正常，怎么去消除症状，因为你头脑里面这些害怕担心的思想，跟你性格有关，是很难去除的。碰到事情你还是会担心，虽然性格无法改变，但是你可以改变自己的行为

• 王自湘

  所以你不要老想着去消除你的那些担心害怕， 如果你总是希望先消除症状（改善出汗），然后再恢复到健康的生活除症状， 这样做永远不能有健康人的生活。若对害怕担心思想不予理会，首先像健康人一样去行动，这样，自然而然就变成了健康的人” 你所要做的也就是将注意力转移到外面你所做的事情上面来，不要太关注自己的内心感受和出汗症状。

• ask_AHBfdE

  这个要长期慢慢培养

• ask_AHBfdE

  是个漫长的过程

• 王自湘

  是的，不会轻轻松松改变，是个漫长过程

• 王自湘

  因为你的性格形成不是一朝一夕事情，那么改变肯定也是一个长期过程

• ask_AHBfdE

  比如我紧张了 我是不是可以告诉别人 我刚才心里不舒服 就出汗了

• ask_AHBfdE

  要说吗 是更好吗

• 王自湘

  没有必要说，自己知道就行了，没有必要得到别人的认可，

• 王自湘

  越恐惧就越要去做 所以现在您当众讲话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴讲就行，不要考虑自己的表现，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。 其实该怎样就怎样，做真实的自己，就算出丑也没有关系

• ask_AHBfdE

  有时候我会说 我以为自己这样也是在认可自己的作用

• ask_AHBfdE

  其实也是在得到别人的认可

• 王自湘

  别人是否认可你，并不是你说几句话就可以的

• 王自湘

  你这个还是一种逃避退缩

• 王自湘

  越恐惧就越要去做 所以现在您当众讲话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴讲就行，不要考虑自己的表现，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。 其实该怎样就怎样，做真实的自己，就算出丑也没有关系

• 王自湘

  其实每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。

• 王自湘

  所以你没有必要隐藏自己，控制自己， 你需要随心所欲表现自己真实一面出来，你会觉得自己越来越有魅力，然后社交能力也越来越强，就形成良性循环了

• ask_AHBfdE

  你说的是 道理我也清楚

• ask_AHBfdE

  只是要努力去做更难

• 王自湘

  去看心理医生的时候也并不仅仅只是通过和医生聊天，医生给你讲了什么道理令你“想通了”你的心理问题就能解决了；而是医生能做的是先改变你对现实的理解与认知的偏差，然后令你在现实生活中付出行动去印证你的理解与认知，然后你才能真正的做出改变。

• ask_AHBfdE

  您说的这些我之前都想到过也 可苦于怎么做到 老是难做到

• 王自湘

  如果不能忍受痛苦去行动，那么可能很难改变

• 王自湘

  我知道你习惯了逃避自己的责任，习惯了用幻想来“解决”问题的，对现实生活又采取敷衍逃避态度，你总是会把问题想的太过轻松，所以你现在死了这条心吧，一旦你真的决定改变自己，这个改变的过程会是充满了痛苦，煎熬，和焦虑的。

• 王自湘

  并且，这个转变所需要的时间绝对比你所想象中需要的时间要长得多。也许是一年，也许是两年，也许甚至是三年五年，但是它永远没有你想象的转变的那么快，也绝对不会如你幻想的转变的那么轻松。

• ask_AHBfdE

  OK 我知道步慢慢个操之过急 是要循序渐进的 我来好好做 感谢您了医生

• 王自湘

  不用谢的

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