就是我吧常常焦虑不安，到人多的地方就喘不过来气心跳加速。所以每次都害怕出去。我都不知道该怎么办了和别人说话也很费劲，常常低着头不敢抬头挺胸的走路。还喜欢胡思乱想，我感觉我都有抑郁症了 我以前也不是这样的，以前挺好的特别乐观开郎。 现在的我我自己都不知道该怎么办了，哎
新会区会城正能量心理咨询中心 心理咨询科
主治疾病：性冷淡,失眠,手淫，同性恋，幼教初恋，厌学，高考，抑郁,自卑社恐,强迫,焦虑症,心因性阳痿早泄,婚姻家庭,拖延症,职场减压,青春期卫生
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蒋泉
你好
是社恐表现了吗
觉得焦虑恐惧的症状比抑郁还多一点呢！
你睡觉了吗，暂时不打扰，明天中午继续探讨问题。好吧，晚安。
不好意思啊
我刚刚在吃饭
没看手机
那我该怎么办啊
医生
怎么办啊
我这个该怎么办啊
就是我吧常常焦虑不安，到人多的地方就喘不过来气心跳加速。所以每次都害怕出去。我都不知道该怎么办了和别人说话也很费劲，常常低着头不敢抬头挺胸的走路。还喜欢胡思乱想，我感觉我都有抑郁症了 我以前也不是这样的，以前挺好的特别乐观开郎。 现在的我我自己都不知道该怎么办了，哎就是我吧常常焦虑不安，到人多的地方就喘不过来气心跳加速。所以每次都害怕出去。我都不知道该怎么办了和别人说话也很费劲，常常低着头不敢抬头挺胸的走路。还喜欢胡思乱想，我感觉我都有抑郁症了 我以前也不是这样的，以前挺好的特别乐观开郎。 现在的我我自己都不知道该怎么办了，哎
我们分几部分来论述问题。
先说现场怎么面对。
嗯
我们理解一个心态，越怕，就会让自己越被动越怕。
那该怎么办呢
嘴里说不怕是没意义的，因为心里害怕。所以通过转移注意力，把自己的注意力转移到别的地方去，这样，当时自己就感觉害怕，没有那么严重了。
那就让自己不要怕是吗
这个是避开害怕。
对啊
就是在逃避
不敢面对
减少害怕就需要增加自信。 增加自信是需要通过一些练习获得。关于练习可以另外再讨论，另外学习。
学习什么啊
学习消除内心的自卑。学习必要的心理技能训练。
我有一本关于心理学的书
做自己的心理医生
当然这个是一个复杂的过程。因为问题形成是多年的，学习也是一个漫长的过程。
可我看不懂
自己是自己最好的心理医生。因为只有自己才最值得信任。
可我没有自信心
行为习惯不是天生的。懦弱悲观也不是天生的。自卑心理也不是天生的。
所有这一切，都是成长过程中日积月累，每一件事情都有不同的经历和感受，不断的累积叠加在一起，不断的形成，才有今天的观念习惯。
所以，继续叠加，那么我们的社会习惯也会继续发生变化。
假如叠加的是正能量，是积极乐观阳光坚强自信，那么我们的行为习惯就逐渐，变得更加正能量。
另外，把过去那些负能量消除了，改变成为正能量，那么，个性里边的那些特质，也会相应的出现改变，也成为正能量。
各种正能量的叠加，服务能量的减少和消除，这种此消彼长的过程，慢慢发生转变。
前面解释的是，你可以理解的理论。
实际做起来，就是一个小环节一个小事情，逐一处理。
常用的有，认知疗法，放松疗法。
有空可以搜索，相关的说明，可以加深理解。
好吧
那么自卑，来源于从小不愉快的成长经历，因为这些经历错误的给我们一些价值观，是缺失的，是偏差的，甚至是错误的。
我小时候挺惨的
加上我爸妈管的太严了
哪也不让去
哎
自卑形成原因 : 幼年时缺乏爱，常被忽视、冷落，习得性无助；
被家长寄予过高期望，因达不到而常受到批评或惩罚，常感到无能；
被过度保护，过度控制，也就被剥夺了体验成功的价值感。
总结:无助、无能、无价值。
适度的自卑推动个人用努力学习奋斗来补偿，过度的自卑让人看不到希望，被想象中的可怕世界吞没，常与抑郁相伴。。
那该怎么办啊
消除负能量事件带来的经验和感受
从而改变原来那种“价值观”，
认知疗法，就是重新认知这事件，获得新经验新感受。
这个新经验新感受，暂且称呼《新价值观》，是更加客观理性科学的，所以更容易让自己信服，只要反复体验反复记忆在潜意识里
过去那些负能量事件，当时错误地被认为是自己做不好，被责骂被伤害惩罚是对这事件的负责任。
重新认知，就知道，错误原因是其他方面，别人也应负责任，自己虽然做不好，但不应该受这么严重的惩罚伤害，，，所以，重新认知结果就可以改变。
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