我真的好累，洁癖强迫症，该怎么办？
崔亚玲
二级心理咨询师
心角色能量工作室 心理咨询科
主治疾病：强迫症,抑郁症,焦虑症
ask_wBJ80s
我真的好累，洁癖强迫症，该怎么办？
崔亚玲
你好
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您好
崔亚玲
请问你的年龄性别。
崔亚玲
有多久了？
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24女
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一年了
崔亚玲
一年前曾经发生过什么事情让你有了，强迫。
ask_wBJ80s
自从搬了校区，由于这的条件不好，卫生也不好，我就特别嫌弃，什么都不想碰
ask_wBJ80s
天天洗衣服，而且洗衣服时也不喜欢旁边有人，因为害怕往我盆子里溅水
ask_wBJ80s
打扫卫生的阿姨，刚摸完厕所的纸娄，就又拿很脏的布擦水池，
ask_wBJ80s
我倒不是害怕别人的洗脸水溅到我，是害怕从水池里反弹的水溅到我
崔亚玲
噢
ask_wBJ80s
衣服觉得用洗衣液都洗不干净，都是用84洗的
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很费事
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好烦
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不只有这一件，还有今天同学在橱顶拿东西，因为我在上铺，所以橱顶正好在我床旁边，她们拿包时，我就会担心那些包碰到了我的被子，因为那些包很脏，
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医生您还在吗？
崔亚玲
在
崔亚玲
稍等一下
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好的
崔亚玲
你的个性是追求完美在乎细节。
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嗯
崔亚玲
完美永远是不存在的。
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这个，我知道
崔亚玲
所以追求完美是痛苦的。
崔亚玲
你可以一点一点的降低期待。
ask_wBJ80s
我也没有那么追求完美，
崔亚玲
你在干净这一点上追求完美。其他可能没有？
崔亚玲
其他方面可能没有那么追求完美。
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可是打扫卫生的阿姨刚摸完厕所纸娄，又拿很脏的布擦水池，
ask_wBJ80s
这也太脏了吧，
崔亚玲
确实不是很卫生。
崔亚玲
但是人体有免疫力。
崔亚玲
会自动地杀灭一些细菌。
崔亚玲
免疫力就像一支作战部队。
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哦，
崔亚玲
如果他经常不打仗，他就失去了战斗力。
崔亚玲
人体也是一样。如果我们生活在无菌环境当中。反而身体越来越弱。
崔亚玲
所以适度的脏。对人是有好处的。
崔亚玲
因为万事万物都需要平衡。
ask_wBJ80s
适度的脏，是怎样的适度？
崔亚玲
就是大多数人能接受的不以为意的。
崔亚玲
过去还有句老话叫不干不净吃了没病。这不是完全没有道理的。
ask_wBJ80s
因为打扫卫生的阿姨总拿那块脏布擦水池，一年了，我就没见洗过，这样也是适度范围内的吗？
崔亚玲
水池呀，脏水呀灰尘的都对身体没有什么大影响
崔亚玲
因为不干净的水池对你的影响是很小的，你并没有直接使用那个水池。
崔亚玲
即便是水池里的水溅到盆里也不会有那么大的影响。
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如果溅到盆里，那洗的衣服不就脏了吗？
崔亚玲
那是微乎其微的。
崔亚玲
当你这样强迫的想的时候。你可以转移注意力
崔亚玲
如果你老是关注它，它的力量就会越来越强。
崔亚玲
那对你的生活与工作就形成了很大的影响。
崔亚玲
所以现在终止还来得及。
崔亚玲
你可以挑战一下自己。
崔亚玲
每次都降低一点点一点点要求。
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可是当时是想别的了，可是总还是会接触它的啊，比如那些包蹭到了我的被子，不在床上不想了，可是还是会上床啊，
ask_wBJ80s
一上床盖被子还是会想起那件事啊
崔亚玲
你可以在心里，这样暗示。盖这床被子不是一天了两天了。我并没有因为这件事而死掉。天也没有塌下来。我也没有生病。所以那是无所谓的，我今天就继续盖着它睡觉吧！我只想我甜美的睡眠甜美的梦。其他一概忽略不计。
ask_wBJ80s
如果衣服掉地上了，而且在地上待了一天了，正常人会怎样清洗呢？
崔亚玲
如果只是有些灰尘拿回去用清水涮一下就行。
ask_wBJ80s
而且别人的盆子底还挨着衣服，
崔亚玲
没关系。
崔亚玲
涮一下就行。
崔亚玲
关键是你要从心理上调节。
崔亚玲
每次降低一点要求。
ask_wBJ80s
正常人只是涮一下就可以了？
崔亚玲
是
ask_wBJ80s
医生，您觉得是已经用过的还放过几天的湿纸巾脏，还是地上更脏？
ask_wBJ80s
医生您还在吗？
崔亚玲
在
崔亚玲
觉得你的问题不好回答。
崔亚玲
因为这需要很多条件来界定一下。
崔亚玲
干什么用过这个湿纸巾了。是哪里的地上？
崔亚玲
所以你的问题真的不好回答。
ask_wBJ80s
就是擦过手，胳膊，腿的湿纸巾，和宿舍的地相比
ask_wBJ80s
但是放过几天了都变干了，
崔亚玲
差不多。
ask_wBJ80s
因为同学忘扔了，掉我床上了，觉得好脏啊
崔亚玲
不会有事的。一般的细菌在空气当中存活不了多久。
ask_wBJ80s
那正常人如果遇到这种情况，会怎样清洗床单被罩呢？
ask_wBJ80s
就用普通洗衣粉洗洗吗？
崔亚玲
一般的人可能连洗都不洗。个别的人就用普通洗洗就好了。
ask_wBJ80s
医生，如果衣服不小心蹭到了宿舍垃圾桶，正常人会怎样呢？
崔亚玲
不太在意。就跟没发生一样。顶多洗洗，擦一擦。
ask_wBJ80s
可是是垃圾桶啊？多脏啊
崔亚玲
没有你想象的那么脏。
ask_wBJ80s
是吗？
崔亚玲
因为垃圾不都是脏东西，只是说有一些垃圾是没用的东西了。
ask_wBJ80s
可是我们宿舍的垃圾桶很脏啊
崔亚玲
那你就洗洗而已。
ask_wBJ80s
怎样洗，普通洗衣液洗洗吗？
崔亚玲
嗯
ask_wBJ80s
觉得不舒服，想用84泡
崔亚玲
那你就挑战一下自己就用普通洗衣液洗看看怎么样？
ask_wBJ80s
会焦虑
ask_wBJ80s
痛苦，
崔亚玲
你挑战一下。当你没挑战一次你的焦虑痛苦就会减轻一点。每当你妥协。你的焦虑和痛苦更会加重。
崔亚玲
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ask_wBJ80s
哦，
崔亚玲
所以你选择一下是挑战还是投降。
崔亚玲
这个完全在你。
崔亚玲
如果你投降，你当时会比较舒服。但是它会引发越来越严重的焦虑和痛苦。
ask_wBJ80s
那如果一直挑战，大概多长时间会变回正常人
崔亚玲
挑战的时候，当时会痛苦。等以后痛苦越来越少，直至消失。
崔亚玲
两个月左右。
ask_wBJ80s
哦，
崔亚玲
所以还是选择挑战自己吧不然你以后的生活与工作，以及找对象都会受到影响。
ask_wBJ80s
嗯嗯，谢谢医生，如果产生焦虑，很痛苦的时候，我该怎样想呢？
ask_wBJ80s
该怎样缓解一下呢
崔亚玲
暗示自己我是有力量的。无论何时何地，我都是安全的。
崔亚玲
记住这两句话经常这样告诉自己。
崔亚玲
我是有力量的无论何时何地，我都是安全的。
崔亚玲
今天就到这好吗？还有其他顾客在排队。
ask_wBJ80s
嗯嗯，好的，谢谢医生
崔亚玲
祝你早日恢复正常。快乐生活。
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