怎么长胖一点
- 1怎么可以让脸长胖一点
- 问：我身高165CM,体重60公斤,应该不算瘦的类型,但脸部奇瘦,两腮下限,很想让脸胖一些,请问各位专家有没有好的方法可以增加脸上的脂肪,让脸胖一点.先行谢过!
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- 薛仕敬医师: 建议您少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸,朱砂养胃丸等.
- 尉连俊副主任护师: 你好，单独的脸部增肥还是有一定难度的,脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻炼的问题,仅仅是多吃多睡,并不能收到良好的效果,因脂肪较易在腹部,臀部堆积,而脸部脂肪,肌肉增长较慢.因此,要快速增长脸部肌肉,需要用一些特定的方法：1,叩齿运动,嘴巴尽可能张大,用力咬下,重复30次为一组,做三组,该运动可丰满脸颊肌肉.2,以食指,中指放在颧骨下做环式按摩,每组16次,做三组.运用上述方法要注意,并非次数越多越好,次数太多反而会起反效果；隔天练习效果较好,要给肌肉一天的休息时间；必须配合其他部位的锻炼,光锻炼脸部肌肉,效果很慢,可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法；多吃鸡蛋,牛奶等食物,戒烟戒酒,不要太晚睡觉.进行锻炼一般在3-4次后可见效,但须注意要坚持锻炼,最少要半年时间,否则增长的肌肉仍会萎缩.另外还可以借鉴一些美容方面的方法,突出某些部分,隐藏某些部分,如改变发型等,从而达到脸部增胖。
- 朱福民主治医师: 你好，看了你说的这种情况和描述的经过想要脸部长的胖一些，你可能是由于先天遗传性的脸型，这种情况想要改变脸型是很困难的，可以考虑去当地正规医院，美容科，做一下皮肤护理，看是否有效果
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- 2怎么样才能长胖一点?
- 问：专家,您好!我是一名25岁的女生,身高158mm,体重40.5KG.每餐都能吃2碗饭,为什么还是长不胖呢?是不是肠胃吸收功能不好.记得从小到大一直都是很瘦.请教专家有没有什么办法?谢谢!
- 答：
- 张锵主管技师: 一般来说,胃肠疾病导致的吸收不好的人,往往食欲也不好.如果你的食欲比较好,而长不胖,需要检查有无甲亢,糖尿病等病.另外注意剧烈的锻炼身体,有长胖的效果.饮食上注意以下5点：1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等导致食物坚硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐. 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!增肥可以考虑牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果.◎增重不增肥 增肥与增重的意义并不一样.“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长.我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上.植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,会比喝一般鲜奶,吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好.◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹调时可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,或在汤或果汁,牛奶中,加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加热量的摄取.◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,以增加浓缩热量的摄取.纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）,避免必须脂肪酸的缺乏.一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60﹪为原则.【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”.因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程. 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二头及三头肌（手臂）.经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重.锻炼本身就有双向调节作用,明显瘦的人效果明显；如果是胖的可起到减肥效果.即使是有氧运动,也不都是减肥的,同样对过瘦的有增加体重的效果.我的一个校友就是用冬天半裸跑步胖起来的.【早餐：一定要吃,才有活力!】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆,果酱,奶油的煎饼一份. 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆. 3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干,核果,花生,香蕉.【午餐：快乐的进餐,才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯,高纤饼干几片,卤味小菜,或茶叶蛋一颗.【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉,会让肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝,木瓜,或西红柿.以上饮食仅供参考,能做到什么样就做到什么样.如果每餐都吃这些,那人生将少了很多乐趣了.
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- 3怎么样才能长胖一点，我很瘦
- 问：病情描述:我今年21岁，体重57.8！身高174！很瘦，特别是脸，看起来很难看！怎么样才能胖一点！
- 答：
- 马素芳医师: 你好，从你的描述来看，如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。
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- 4怎么才能长胖一点，现在有点瘦
- 问：怎么才能长胖一点，现在有点瘦怎么才能长胖一点，现在有点瘦
- 答：
- 王虎山医师: 病情分析：你好，这种情况和很多原因有直接关系，比如遗传因素、抽烟喝酒、喜怒哀乐、饮食习惯等等，要是健康没毛病就不必过于担心。指导意见：如果真想胖，那就是保持心情舒畅，晚饭吃的饱饱的，吃晚饭后继续吃些高热量的食物也许就会有效果的。
- 刘颖高级营养师: 病情分析：你好，你这种情况有可能是身体内分泌或肠胃消化系统方面的问题造成的身体瘦。
指导意见：建议你最好先进行内分泌的化验检查看看是否存在问题，如果没事，到消化内科进行B超等检查，明确原因后在针对性治疗，平时最好多参加体育锻炼，这对你身体健康是有好处的。
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- 5怎么才可以长胖一点点！
- 问：我男友以前得过肺结核，但是后来检查说的好了，他就是太瘦了，今天称才84斤，都有1米六的样子，但是很瘦，要怎么才能让他长胖一点
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：你好，根据你的描述，确实太瘦了。第一，你要首先肯定他的结核治好了，结核是消耗性疾病，如果结核存在是肥不起来的；第二，要加强体质锻炼，使自己的肌肉结实强壮起来，增强机体抵抗了。指导意见：多做锻炼，多补充营养，如牛奶、鸡蛋等优质蛋白质，保持愉快的心情，自然会身体健康！祝健康！
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- 6身体太单薄想长胖一点该怎么做
- 问：身体太单薄 想长胖一点 该怎么做
- 答：
- 王道平药师: 建议检查是否是有甲亢,结核 和糖尿病和是否是有肿瘤,寄生虫感染等,另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等.当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能有影响的啊. 也可能导致的啊.当然本身也有个体差异.
- 徐清芝医师: 你好.这是需要改掉不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收
- 任朝笛医师: 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
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- 7男人要怎么样才可以长胖一点
- 问：病情描述:我太瘦了，在三年内没吃过药，连感冒都没有，身高160mm,体重50kg。不是很挑食，饭量还可以，想得到怎样的帮助:我要长胖点，能达体重110kg，
- 答：
- 爱心医生: 建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
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