锻炼身体方法
- 1锻炼身体方法?
- 问：主要症状:幼小发病时间:化验检查结果:无曾经治疗情况和效果:无医生,您好!我想知道怎么样才能健康的锻炼身体.我从17岁开始,就开始上网通宵了,至今5年多了,现在,我像是一个17岁年龄的小孩子,身高才1.68看起来,很幼小.从来没锻炼过身体.因为工作关系,所以还要继续网上工作通宵请问:有什么简单或可以的方法,强壮自己的身体吗或做什么样的运动可以不让自己这么弱小.请医生们给我好的意见,在此感谢!
- 答：
- 韩冬梅护师: 你好,要锻炼身体强壮体魄有很多种好方法呢,以下介绍几组锻炼方法,如果你能够坚持按照方法中锻炼,一定可以使自己变得强壮起来.首先,最为简单实用的方法一些无氧运动,就是你在家或办公室可以进行俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌,斜方肌和三角肌；仰卧起坐,可以练腹肌；深蹲可以锻炼大腿肌肉,提踵,可以锻炼小腿肌肉.另外,需要配合有氧运动来保证锻炼效果,如跑步,游泳,登山等.科学健身,自然会有强壮的身体.
- 爱心医生: 你好 如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径 谢谢
- 魏新副主任护师: 首先你一定要保证营养,像你这样的年龄再不注意,长个的年龄就不过了,所以一定要多吃多锻炼.早晨跑跑步,练练单杠,做俯卧撑,这个都可增强臂力,此外通宵时一定要定时活动一会,伸伸腰,做眼保健操都是不错的,此外睡眠也不要太少.
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- 2在家里锻炼身体的方法怎么去锻炼身体在家里
- 问：病情描述:在家里锻炼身体的方法怎么去锻炼身体在家里锻炼身体的方法曾经治疗情况和效果:在家里锻炼身体的方在家里锻炼身体的方法想得到怎样的帮助:在家里锻炼身体的方法
- 答：
- 王辉主治医师: 病情分析：跳绳俯卧撑仰卧起坐倒立蹲跳指导意见：这些都属于有氧运动。，可以增强体质，锻炼骨骼和肌肉的韧性，久而久之，同样可以起到健身作用增强体质。
- 爱心医生: 病情分析：在家里锻炼身体的方法怎么去锻炼指导意见：在家里面可以买哑铃，练习哑铃。也可以做深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，立定跳起，蛙跳。如果是为了瘦身，可以配合饮食，吃清淡的食物，多吃青菜。如果是为了练肌肉，最好是做上面的那些，另外可以增加负重练习。祝你成功
- 林哲主治医师: 病情分析：您好，在家里锻炼身体的话建议用俯卧撑和仰卧起坐等方式，这些方式既不受场地影响，效果明显，是良好的锻炼方式。指导意见：建议您采用上述两种方法，重要的是坚持，并且达到一定时间后就加量，比如半个月加一次，具体自己定，根据自身情况，祝您健康！
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- 3正确的锻炼身体方法
- 问：病情描述（主要症状、发病时间）:我肺活量不行，一锻炼就喘不上气，浑身酸疼，全身无力，还气管痛，并且有血腥味，就像气管被划破了一样。我该怎样正确地跑步呢，在什么时候适合，一次跑多少呢
曾经治疗情况和效果:无
想得到怎样的帮助:化验、检查结果:无
- 答：
- 王俊玲主任医师: 病情分析：你好，平时不活动，突然剧烈活动身体适应不了，可出现上述情况的发生。指导意见：建议逐渐逐渐运动量，可以从每天300米开始，每周增加100米，使身体有个适应的过程。医生询问：
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- 4锻炼身体好方法
- 问：患者性别:患者年龄:问题描述:
- 答：
- 张小英主治医师: 目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等.蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意.
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- 5锻炼身体方法和后遗症
- 问：患者年龄:病情描述:这些天在家锻炼身体 做仰卧起坐、俯卧撑和身蹲 连续做了3天 身上很疼啊 可能量有点多 谁能告诉我怎么合理锻炼身体么 还有这个疼痛怎么缓解？ 想得到怎样的帮助:锻炼身体方法和后遗症
- 答：
- 高艳芝副主任护师: 一、循序渐进，逐步提高 锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。 运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。 怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适二、遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动 每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部” （血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。 在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。 三、加强体育保健，学会自我身体检查自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。 1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。 2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。 5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。 除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。
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- 6如何科学地锻炼身体?
- 问： 我上大一,体质很差,严重影响到学习,请问我这种情况怎样锻炼效果更好?另外应该怎样补充营养,因为我离家在外,家里叫我常去一些好一点的饭店去"吸"营养,这有用吗?
- 答：
- 肖思琪护师: 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
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- 7急求可以锻炼身体减肥方法！
- 问：我是一个16岁的女生身高163体重50kg求锻炼身体又能减肥的方法主要是想咨询我早上该什么时候起床运动也就是麻烦给我一个锻炼的时间段比如几点起床几点睡觉之类的希望可以详细一点还有一点就是我现在在上班因为是酒店行业所以吃饭时间很不规律我们是9点上班上到下午2点然后4点半上班上到晚上9点半左右我自己安排的时间是早上5点起床跑步跑到7点然后再睡一小时再去上班晚上下班再去外面跑一个小时求专家指点
- 答：
- 刘云涛副主任医师: 病情分析：你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,指导意见：每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等． 提问人的追问 2013-03-30 16:27:51因为我在公司吃饭所以吃什么我是决定不了的而且吃饭时间都不对早上10点30吃中饭下午4点半吃晚饭我希望您可以提一些我可以做到的办法谢谢 回复人的回复 2013-03-31 09:49:24你好，减肥方法可以食疗配合运动效果明显，少吃肉蛋类，多吃黄瓜和苹果，吃苹果黄瓜能减肥，同时也能改善皮肤干燥等症状。
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