产后怎样恢复身材
- 1怎样产后才能恢复身材
- 问：怎样产后才能恢复身材
- 答：
- 爱心医生: 您还是需要慢慢调养的，平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，祝您身体健康！
查看详情>>
- 2产后怎样能健康的恢复身材？
- 问：现在已经是产后5个多月了，但数肚子感觉肚子很难瘦下去，怎样才能既快又健康的恢复身材？
- 答：
- 郭雅新国家二级心理咨询师: 减肥就是需要饮食和运动相配合，养成良好的饮食习惯，调整膳食结构，合理进行运动，消耗身体多余的热量，长期坚持，才能达到减肥效果！
- 方莉主治医师: 不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
产后运动排程
1、脚踝运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正：
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动：
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动：
时间：产后第七天开始
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动：
时间：产后第五天开始
做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动（一）：
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
目的：帮助臀部肌肉的收缩。
10、臀部运动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：同（一）
11、腹部运动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰！
产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
查看详情>>
- 3产后怎样恢复一个好身材
- 问：我还有两个月就要生宝宝了,我想知道产后怎样恢复一个好身材
- 答：
- 周玮主治医师: 生外孩子不主张马上做身材
因为最好是母乳喂养，就要吃有营养的食物，暂时不能达到减肥的目的
只能是用腹带绑组肚子
一年后断乳再减肥
- 梁丹主治医师: 请做产后保健操
- 黄凯现国家二级营养师: 指导意见：建议：1、产后及时用束腰带；2、产后满月了可以去医院的产后康复中心做产后康复。3、日常饮食清淡少油盐、富含优质蛋白质就好，尽量不吃肥肉、五花肉、鸡鸭皮等热量很高的食物。喝汤的撇去上面的油层后再喝汤吃肉。吃饭细嚼慢咽，吃8分饱就好了。
查看详情>>
- 4产后半年，还不能恢复之前身材，怎么办？
- 问：病情描述:我现在宝宝都半岁了（吃奶粉），可我还是那很胖，想减肥少吃点，可是不吃饱又饿得慌，怎么办？我身高150CM，有60公斤。曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:请问怎么减肥最快，不用吃药也不用节食，谢谢！
- 答：
- 刘玲副主任医师: 病情分析：您好。产后半年内身材都在恢复期，坐月子是要多补充营养，但是切记不能猛吃猛喝，还有要多运动，饭后不能立即就坐下或者躺下，必须等消化完了再坐或者躺，这个也是影响肥胖的主要因素
指导意见：也就是说，你会从产后半年开始恢复，知道孩子一岁的时候，才会和以前基本一样的身材，一定要注意锻炼，最好不要通过节食来减肥。
- 赵长华护师: 病情分析：你好，女性产后身材的恢复得有个过程的。指导意见：最健康的方式是运动。建议您可以制定一个合理的饮食和锻炼计划，按步骤来，长期坚持，就可达到效果。
- 马志刚主治医师: 病情分析：您好，减肥是一个持续的过程，需要减肥者的坚持。正确的减肥方法是合理的饮食结构（这里面的饮食结构并不是指节食，而是指蛋白质、维生素等的均衡）和运动。指导意见：由于您产后还没有完全恢复，并不建议您快速减肥。建议您可以购买一些针对产后减肥的书籍，科学减肥，或者去健身中心找专业的教练为您指导。切勿盲目服用减肥药品，以免影响身体健康。
查看详情>>
- 5刨妇产后怎么样恢复身材
- 问：病情描述:您好，我宝宝两月了。其实身材没怎么变样，就是屁股和肚子大了点，请问肚子怎么减阿！肚子赘肉很多。很软。想得到怎样的帮助:详细解答不要复制
- 答：
- 李雅坤副主任医师: 产后母乳喂养就有利于体型的恢复，我姐姐就是，有了我外甥之后比生孩子之前还瘦，还有就是可以做瑜伽，我邻居家的姐姐就是通过做瑜伽来瘦腰的，还有就是要保持心情舒畅，生了宝宝之后尤其要注意。恢复身材，还需注意管住嘴，迈开腿。
查看详情>>
- 6顺产过后如何快速恢复身材，主要指腹部
- 问：病情描述:生产过后腹部海上隆起，还是像没生产一样
- 答：
- 王丽丽主治医师: 一般情况下生产以后子宫恢复到怀孕之前的大小是需要一定的时间的。至少是需要一个月左右的时间。如果没有阴道流血或者其他不适的话，你这种情况可以先慢慢观察。
- 张迎春副主任护师: 你好，根据你叙述的情况。建议你可以适当的做一些体育运动，比如练瑜伽，游泳，做仰卧起坐，也可以躺在床上做蹬自行车的动作也可以减掉腹部的脂肪。
- 刘闯主治医师: 这个首先因为本身怀孕过程中就有一部分脂肪会堆积到腹部，长期处于膨隆状态的皮肤短时间内是不会恢复到正常状态的，一般随着产后皮肤自动恢复会慢慢恢复正常，
查看详情>>
- 7破腹产后没有孩子，怎么恢复身材？
- 问：全部症状:因为刚刚生了小孩，羊水3度感染孩子没保住，现在奶水又涨起了，胸部涨的发硬，谁有好办法让我快速回奶，发病时间及原因:还有多久才能减肥啊治疗情况:想要得到的帮助:想回到以前的身材
- 答：
- 陈常云副主任医师: 病情分析:你好，朋友，刚刚生了小孩，但是没有能够保住，现在乳房胀痛的厉害需要回奶。意见建议:如果实在胀痛的很厉害的话可以去医院打回奶针，另外可以吃含有麦芽的麦片，炖老母鸡，吃干馒头等，这些食物可以帮助回奶。建议你把身体养好了，恢复之后才进行减肥的事，因为你应该还会准备孕育第二个孩子了，所以你的身体一定要养好了，为孕育第二个孩子作准备。
查看详情>>
