压力如何释放
- 1小学生心理压力如何释放
- 问：主要症状:抽脖子,眨眼,张嘴发病时间:一年化验检查结果:曾经治疗情况和效果:
- 答：
- 王红亚国家二级心理咨询师: 你好患者是有抽动秽语综合症 ,建议及时的诊断治疗抽动秽语综合征,是指以不自主的突然的多发性抽动以及在抽动的同时伴有暴发性发声和秽语为主要表现的抽动障碍.男性多见,男女之比为3:1,90%以上于2~12岁之间起病.主要表现:抽动秽语综合征的特征是不自主的,突发的,快速重复的肌肉抽动,在抽动的同时常伴有暴发性的,不自主的发声和秽语.抽动症状先从面,颈部开始,逐渐向下蔓延.抽动的部位和形式多种多样,比如眨眼,斜视,撅嘴,摇头,耸肩,缩颈,伸臂,甩臂,挺胸,弯腰,旋转躯体等.
- 李正茂医师: 你好!除了保障一定的睡眠时间之外,尽量让其参加一些有趣的效外活动.
- 马振东国家二级心理咨询师: 你问题在于你的心情开朗度!你出现抽脖子,眨眼,张嘴主要是由于你心里无法释放就表现在一些肢体动作上去了!所以你应该去观察自己周边人怎样面对你所考虑的问题!学着用不用那些动去敷衍自己的心理问题!要长时间于朋友在一起生活!从而慢慢走出你的行为方式!
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- 2怎样可以使自己放松，减轻心理的压力
- 问：病情描述:我在中考前有很大的压力，严重时都不能呼吸，现在中考也已经过去了，我的成绩还不错，可是，压力却仍然在想得到怎样的帮助:减轻自己的压力，可以全身心投入到学习中
- 答：
- 韩云辉副主任医师: （系统提示：此医生通过语音解答了该问题，请通过下方语音功能收听该医生对问题的回复.如有疑问请继续向该医生咨询）
- 李晓宪主任医师: 病情分析：您好！在面对压力的情况下仍然可以取得优异的成绩足以证明你是一位非常优秀的学生。压力过大体现的是过度的焦虑所导致的，人没有焦虑也会无所事事，而适度的焦虑会成为进取的动力，但焦虑过度就会成为压力，甚至会产生严重的机体反应，如你所体验到的无法呼吸。指导意见：释放压力的最好方式就是在日常去学会调节心态，平和的面对每一次考试，及日常的风风雨雨。全身心的投入到学习中的同时一定要劳逸结合，才可以获得事半功倍的学习效果，而有益合理的时间安排，及合理的学习计划，都是缓解压力释放焦虑情绪的方式。尝试多方面加以改变和调节则一定会真正减轻内心的压力，进而收获到更好的学习效果的。祝开心快乐每一天！
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- 3怎样释放心里压力
- 问：病情描述（主要症状、发病时间）:觉得自己心里压力好大，闷得难过。想哭哭不出来。感觉很失落，怎么提神，怎么释放压力。不要运动方式
曾经治疗情况和效果:想得到怎样的帮助:化验、检查结果:
- 答：
- 陈柯文药师: 病情分析：心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。
指导意见：情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识-评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓横看成岭侧成峰。因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。医生询问：
- 陈玲娟国家二级心理咨询师: 病情分析：人心的压力是自我的给予的指导意见：应该只有自己能帮助自己，任何人都只能给你缓解一时，不过，建议你改变生活方式，医生询问：
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- 4如何放松心情，减轻压力
- 问：病情描述:如何放松心情，减轻压力，有什么好的方法？听说按大拇指内侧可以放松心情。可是我试啦也没什么用，有什么想得到怎样的帮助:请为我解答一下
- 答：
- 柯菲菲主治医师: 病情分析:你好深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。指导意见:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
- 林炳艳国家二级心理咨询师: 指导意见：心情不好时，经常和熟悉的乐观开朗的朋友聊聊天，到户外散散步，参加一些体育健身活动，听一些欢快的音乐，看一些喜剧的影视片，小品相声，放松身心，愉悦心情，缓解心理压力。也可以辅助心理咨询治疗。
- 爱心医生: 病情分析：你好，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，自己可以在感到压力比较大的时候多听听音乐放松心情缓解压力。指导意见：健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村。
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- 5咨询如何释放考生考前压力?
- 问： 我侄子12岁,今年要考中学,因为他妈妈学习抓的严格,孩子常复习到12点,他妈妈紧张,他也紧张. 现在他没有休息时间和玩的时间. 我哦想知道如何更好的教孩子释放考前及学习上的压力和紧张情绪?
- 答：
- 郭万伦副主任医师: 你好：建议用放松训练CD，对考前紧张的学生，效果很好的。
- 姚素艳主治医师: 你好，适当让孩子放松放松，每天给孩子一个到两个小时自由玩耍的时间，然后在开始前多听一些愉快的音乐都有助于缓解压力的。。。
不知道我的回答您是否满意？祝您健康！！！
- 曾同荣医师: 中考将相继举行。现在正是考生们的最后冲刺阶段，压力之大可想而知。“减压”二字并非说说那么简单，真要起到效果，运动减压是有效的方法之一。今天就介绍一下运动减压的原理，以及如何运动减压。
运动可以宣泄压力
迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及应激反应对生理的影响，有效地释放被压抑的情感，并增强心理承受力。
考生们整天伏案苦读，单调而枯燥，长时间单调刺激易造成生理和心理的疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，提高中枢神经系统活动的平衡性和灵活性。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于单调刺激而疲劳，应保持各功能区动静协调、张弛有度，才有助于提高大脑皮层的综合分析能力。适当的体育锻炼，能调节身心，松弛神经，更有利于消除疲劳，使复习更有成效。
打坐冥想减压强记忆
曾经听一位瑜伽教练说过，打坐是瑜伽中的精髓。无独有偶。最近英国媒体发表文章称，打坐冥想能够有效地减压，增强记忆力。当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经传递质的功能，同时会对记忆力产生负面影响，这也是为什么处在巨大压力中的人容易健忘。每天进行打坐冥想，可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部份增厚。
方法是：在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声，冥想20分钟。
有氧运动加快反应速度
有氧运动能促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率提高。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等有氧运动。运动强度要控制在低到中等，时间掌握在每天半小时左右。为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前一小时不适宜进行激烈运动。此外，针对不同的情绪也可以用运动进行调节。当你疲乏时，抬起下腭做收缩下腭的活动，挺直腰背并进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。
怎样克服考前失眠
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。为了帮助考生尽快入睡，专家向考生推荐了两种方法：一、熄灯，躺下仰卧，先做3至5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点，进行缓慢地圆周运动50次，
再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次。然后再进行两次深呼吸，对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。二、想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
几点注意：
1、从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则。如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，应及时调整。
2、不要带着不良情绪去运动，注意力不集中会影响锻炼效果。
3、坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动。
4、在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症。
5、适当增加营养，特别是蛋白质和维生素C的供给。
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