锻炼胸肌和腹肌
- 1如何锻炼出胸肌和腹肌
- 问：病情描述:我女友想要我有这样的身材，有什么快速的办法吗 ？？请医生给予好的建议想得到怎样的帮助:能快速的锻炼健美的身材
- 答：
- 张桢庆护师: 病情分析：先说胸大肌本人认为是最容易练起来也是最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难。如果你不去健身房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准。如果动作不标准很容易练不到位置导致不好看。去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量。自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练。指导意见：杠铃动作分上斜平板下斜分别对应胸肌的上中下三个部位切记不要耸肩！切记！
哑铃动作主要是对应上中下三个位置的中间位置刺激比较明显切记动作到位！
腹肌这个是最容易的但是是最耗时间的需要持之以恒最好不要停停的话反弹是身体上速度最快的位置。
腹肌动作平躺双手抱头右肘够左膝右腿不动同理左肘够右膝左右各一次为1次尽量坚持到一组30~50这是目前公认最锻炼腹肌的动作如果条件好的在健身房中可用腹肌专用的椅子就是双脚可以搭上去的那种动作要领切勿猛上猛下找到始终腹肌受力即可如果以前没有底子会很累而且很疼但用不了几天就能适应
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- 2如何练腹肌与胸肌
- 问：全部症状:我想练出更好的胸肌与腹肌,我比较胖,什么器材最适合连胸肌与腹肌呢?发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:我想练出更好的胸肌与腹肌,我比较胖,什么器材最适合连胸肌与腹肌呢?请问拉力器可以练出好的胸肌吗,什么方法练胸肌与腹肌最好呢?
- 答：
- 韩月副主任护师: 病情分析:先说最简单易行的,胸肌俯卧撑,腹肌仰卧起坐再说最有效的,胸肌杠铃卧推举,腹肌斜板仰卧转体最后说说其它的,胸肌：哑铃飞鸟,拉力器扩胸. 腹肌：仰卧转体起坐,仰卧举腿意见建议:一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行.关键是每次要做到有氧运动,动作要到位,意动要一致大约2个多月有明显效果,一定要坚持.生活护理:平时要加强营养,多补充蛋白质和水分,营养跟不上,咱们谈的就都是无源之水无本之木了,呵呵.【温馨提示】如果您对医生的服务满意,请您给医生评价一下,表达对医生的支持和肯定.谢谢支持有问必答.祝您早日拥有傲人的健美身材!
- 郭永艳主任技师: 病情分析:你好,一般胸肌的训练计划包括：卧推,斜板卧推,仰卧飞鸟,双臂支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次.这样长期的坚持一段时间就会有满意的效果的.意见建议:锻炼时一定要特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内,外侧都能获得锻炼.动作体会：斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）.双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激.仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作.腹肌的锻炼可以采用一下几种方法： 一,侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换方向重复一次,连做8次. 二,屈腿运动 仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原.重复8次. 三,举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次. 四,坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上,下腹部肌肉.双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,双脚始终不能触及地面或床面. 五,“踏自行车”运动 仰卧位.轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大.历时20~30秒钟. 六,扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉. 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次. 生活护理:想锻炼出完美的肌肉必须是靠长期的坚持锻炼才可以得到明显的效果.
- 任彦朋副主任医师: 练习游泳,引体向上,俯卧撑等.游泳可闭气,还可锻炼肺活量.胸腹部肌肉均可增强.拉力器也可以,各种锻炼均需坚持才行,不要锻炼一段停一段.
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- 3怎样快速锻炼胸肌腹肌
- 问：病情描述:我比较高比较胖 特别是肚子上肉比较多晚上吃的也比较多曾经治疗情况和效果:做俯卧撑想得到怎样的帮助:高速的锻炼方法
- 答：
- 刘海青医师: 病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。。
- 爱心医生: 病情分析：您好，就您描述的情况而言，您现在肚子比较肥胖，应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的指导意见：建议您在以后的生活中一定要注意身体的锻炼，每天坚持跑步20分钟左右，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等，工作学习一小时左右起身走动一下，日常的饮食中多吃蔬菜，水果，祝您健康
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- 4如何快速锻炼胸肌腹肌和肱二头肌
- 问：我16岁，男，高二学生，每天没有太多时间，只有晚上，中午有一小会时间，身高175左右，体重55kg左右，班里有个同学特别讨厌，老是欺负我，打也打不过它，所以他特别过分，骂人骂的那么难听，所以想锻炼锻炼。每天上下午课间都踢一踢足球（虽然不会踢），请问怎样锻炼能快速练出肌肉？能快速锻炼臂力？
- 答：
- 刘万里主治医师: 指导意见：你好，如果说你现在16岁了，晚上，中午有一段时间，但是没有太多锻炼的时间。班里有个同学特别讨厌老欺负你，但是你也打不过他，所以说这个情况他老是欺负你。你可以平时锻炼臂力，就是，做俯卧撑，而且，平时多跑步，多踢足球也是可以的。
- 刘祥礼主任医师: 病情分析：健身是为了增加肌肉，使体型更加完美，不是为了打架的指导意见：可以通过俯卧撑，哑铃等锻炼的方法，增加臂力，增加肌肉的强度，同时多吃一些肉类，蛋白类食物，增加肌肉的合成{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-08-06 13:31:49每天喝奶行么？ 回复人的回复 2013-08-08 09:15:42奶的主要成分就是蛋白质，适当喝奶，有助于增强体质，促进肌肉的生长发育，是有好处的
- 爱心医生: 病情分析：你好，肌肉锻炼的话是要针对性的做好该部位的锻炼。比如说胸肌的话-指导意见：-是做好如俯卧撑之类的锻炼效果是比较好的。加上优质蛋白在有充足锻炼的情况下多补充是比较有利恢复的。臂力锻炼有专门的如肱二头肌锻炼如哑铃锻炼。或者是俯卧撑也可以锻炼到。踢足球主要是属于有氧运动。反而可能消耗肌肉的这点要注意，不要过度了。
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- 5每天怎么练胸肌和腹肌多久可以见效
- 问：每天怎么练胸肌和腹肌多久可以见效
- 答：
- 姜杰副主任医师: 指导意见：这个问题我只能说你问得太广了，一你没有介绍自己每天练的强度，强度不一样时间当然不一样，除强度外还有动作，相对来说，胸比较好练，腹肌难练，初级的话练胸做俯卧撑，宽撑，窄撑，平行撑，每个做十二个左右，每个做四组，基本上这样一个月会有效果了，腹的话自己在家练不建议，难度太大，先练出胸来吧。
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- 6请问练肌肉会长不高吗？尤其是腹肌、胸肌和
- 问：病情描述:请问练肌肉会长不高吗？尤其是腹肌、胸肌和臂肌。曾经治疗情况和效果:给点建议想得到怎样的帮助:给点建议吧
- 答：
- 陈宇飞主治医师: 尊敬的患者您好，很高兴为您解答问题。根据您的描述只要您不做负重运动。那么这个是不会有影响的。建议您平时注意饮食均衡。尤其蛋奶类食品。加强锻炼。
- 任昊桢副主任医师: 病情分析：你好，只要不是过度的负重运动的话，一般不影响长高的。指导意见：身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。合理饮食、充足睡眠要保证8小时睡眠，因为生长激素都是在睡眠时才能分泌、适当运动。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
有助于长高的运动选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑等。
- 爱心医生: 病情分析：您好，上述的情况是不会影响长高的，现在您的年龄正在以育成长期比较容量长高的指导意见：上述的情况是运动，运动对长高有帮助的，不用担心，要注意休息时间，睡眠充足，不吸烟不喝酒。
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- 7如何合理锻炼腹肌胸肌？
- 问：年龄十九岁，体重130斤，身高1米78，以前每天三个一百，因为手术的原因我半年没有持继续锻炼，肚子上出现脂肪，比以前重了三十斤，现在每天我睡觉总会做五十个仰卧起坐，个空登，我双臂受过伤俯卧撑做不了很多我希望不用做俯卧撑可以练胸肌，我受过小伤做俯卧撑有点吃力，撑不住。
- 答：
- 钟振军主治医师: 病情分析：19岁男性患者，询锻炼胸肌腹肌方式。指导意见：假如目前有伤的话，是不可以锻炼胸肌的。需要在完全痊愈了以后再开始锻炼。腹肌可以仰卧起坐，胸肌可以做俯卧撑来锻炼，都是10个一组，休息10分钟后下一组。3组每天或者5组每天都可以。另外，需要补充足量的蛋白质的。
- 徐春玉护师: 病情分析：你这种情总属于伤后，不能锻炼，养伤过程中增胖，康复锻炼中出现障碍指导意见：建议你刚受伤后刚康复，不要做太强的运动，慢慢来从小运动量去，可以先用慢跑，先不要做俯卧撑练胸肌
- 爱心医生: 病情分析：你好，锻炼胸腹肌的方法有很多种，只要上网上一搜就可以查到，总能找到适合自己的。指导意见：如果做俯卧撑吃力的话，可以买一副哑铃，平时没事的时候经常练一练，很方便又不影响干其他的事，练腹肌最好还是做仰卧起坐，贵在坚持，每天做8组，每组20-30个，每组间隔30秒。
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