心理紧张怎么办
- 1心理紧张怎么办
- 问：病情描述:我是一名学生以前很自信但有几次上课回答问题很紧张所以自己总是很担心所以总是很紧张心跳总是很快现在严重到就连平时做作业也会很紧张心跳得厉害导致了严重的掉头发严重影响了学习想得到怎样的帮助:希望得到一些不让自己紧张的办法
- 答：
- 李华副主任医师: 病情分析:你这种情况，主要是你对学习的事情请太紧张，在乎了，以致于过度了。首先应该正确认识这件事情，学习固然重要，但尽力就可以了，出现错误是很正常的，不要害怕，要勇于承认自己的缺点。指导意见:遇到紧张是，应该尽量深呼吸，让自己保持镇定，也可以做腹式呼吸，消除袭击的紧张情绪，还有平时可以适当活动，那有利于保持良好睡眠和去除紧张。
- 解昌国主任医师: 根据咨询者的描述。目前处于一种紧张焦虑情绪状态。一方面与精神心理因素有关。学习受挫。另一方面也与人格特征有关。根据不同的原因具体分析。建议摆正位置，调整心态，及时化解压力，提高应对问题的能力。
- 何显才主任医师: 指导意见:
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- 2考试时候心理紧张怎么办?
- 问：患者性别:
女
患者年龄:
16
详细病情及咨询目的:咨询
- 答：
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- 3心里紧张怎么办？
- 问：我刚刚到初中，发现和小学大不相同。以前我在小学从来没有下过前3名，到了初中，好学生多不胜数。而且有一个语数英全能的就坐在我前面（虽然已经成了个书呆子），我怎样才能无视他，并且缓解我心中的紧张情绪？ 内在的情绪和外在的情绪到底是怎么分清楚的啊？我每次都有点心里紧张，谁能够帮助我啊？
- 答：
- 李元恩国家二级心理咨询师: 怎样消除紧张情绪? 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
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- 4考试的时候心理紧张怎么办
- 问：病情描述:考试的时候心理紧张 。。 发挥不好想得到怎样的帮助:可以不紧张。正常发挥
- 答：
- 马振东国家二级心理咨询师: 朋友您好，这情况需要慢慢来锻炼，也建看看心理医生，平时锻炼深呼吸来调理。
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- 5心理总是紧张怎么办，平时心跳觉得可快了,
- 问：病情描述:心理总是紧张怎么办，平时心跳觉得可快了,见人紧张，说话紧张，没人坐着都觉得心跳快曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:心理辅导和治疗
- 答：
- 刘阔医师: 病情分析：你好，依你所说，你是一种焦虑状态。指导意见：我建议你放松心情，不要给自己太大的压力，有时间可以到附近的正规精神心理医院就诊，做个心理测试，明确一下诊断，确诊后再用药物治疗或者心理疏导。
- 爱心医生: 病情分析：当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。指导意见：坦然面对和接受自己的紧张。做一些放松身心的活动。运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2012-11-16 17:20:28我也一直在找这些紧张的根源，想面对了，可越找越迷糊了
- 爱心医生: 病情分析：你好，这个实在正常现象，但要过度紧张，就是焦虑了。这个可以通过心理调节指导意见：如果你遇到熟悉的人还会紧张吗，这就不会了吧，建议以后多与人交流，这段时间和熟悉的人多沟通沟通{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2012-11-16 17:14:51自己坐着都紧张，心跳可快了
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- 6驾考心理紧张怎么办？
- 问：病情描述:驾考前心理紧张怎么办？有无药物可以缓解？（心脏类药物不用）曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:有无药物可以缓解？（心脏类药物不用）缓解驾考紧张
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：
您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解,请及时去医院诊治。
指导意见：
由于您对您的症状以及病因等描述的不是很清楚，不能更好更精准的确诊，我建议你直接与我咨询，根据你的实际发病症状，发病史进行指导，这样有助于你尽快解决病情，有什么问题请您继续咨询我!
- 张炜娟副主任医师: 你好，根据你的描述，建议①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。祝考试顺利
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- 7考试时心里紧张怎么办？
- 问：我女儿已经高三了,每次考试时她就紧张,心里压力很大,平时做题目得心应手可是到考试时,就忘得一干二净,请问该怎么调解好这样的心理状态?
- 答：
- 徐涛医师: 你好,在考试前要使精神放松,好好地休息.而不要“日夜兼程”地加紧复习,这种疲劳战是有百害而无一利的.休息的方法有两种.一种是安静休息,即闭目养神或睡眠；另一种是活动休息.如散散步,打球等.变换脑力劳动的方式也是~种很好的休息方式.如果在考场中紧张,可以用一用自我心理暗示的方法,在内心对自己说:不要着急,我复习得很充分,紧张不解决问题,只能使考试失败.这样就会使情绪渐渐地平静下来,注意力集中到试卷上.
- 郗洪光副主任医师: 指导意见：你好，从你描述的情况来看，你女儿很可能患有考试焦虑症，建议你最好带她到当地正规的心理门诊当面做做心理治疗，可能会有所帮助
- 卢明新医师: 你好，孩子心理素质堪忧，与不适应考试的环境和节奏存在一定的关系，建议你引导她放松。在平时的学习生活中，以考试的标准来要求自己，对待考试要有一个合理的心理期待，避免压力过大，有计划的放松和休息，科学用脑，祝孩子学业有成。
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