睡眠不好怎么办睡眠不好怎么办
- 1经常睡眠不好怎么办
- 问：病情描述:你好，医生，最近老是睡不着觉，每天都没什么精力似的，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，副作用挺大的。请教医生经常睡眠不好应该怎么办？？求解！想得到怎样的帮助:你好，经常失眠不好该怎么办？？急求解，医生。
- 答：
- 李忠常主治医师: 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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- 2晚上的睡眠质量不好怎么办？
- 问：全部症状:晚上睡觉入睡简单,可2点左右就被浑身酥麻弄醒,浑身不舒服,辗转反侧,难以入睡.天要亮了,也就睡着了.发病时间及原因:发病时间就是晚上睡觉的时候,发病原因不明治疗情况:老公给按摩过想要得到的帮助:寻求治疗方法
- 答：
- 爱心医生: 病情分析:很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好意见建议:失眠的自我调节方法:1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免. 4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
- 田心副主任医师: 如果老是有睡眠障碍的这种情况，还是需要用一些助眠药物来进行调理，常用的中成药有百乐眠胶囊，养血安神片，平时也可以多服用一些莲子红枣汤。每天进行运动锻炼，能够改善睡眠，增强心肺功能，有利于身体健康。
- 爱心医生: 病情分析:你好:不要紧张,这主要是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差意见建议:建议：最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
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- 3最近睡眠不好，该怎么办
- 问：病情描述:睡不着，睡睡睡睡睡睡不着，怎么办怎么办，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。曾经治疗情况和效果:早点睡。。。。。想得到怎样的帮助:怎么办。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
- 答：
- 姜晓华主治医师: 病情分析：你好，根据你的描述来看，你可能是因为长期的生活压力大，休息时间不规律，而造成的的失眠症状。意见建议：建议，你需要调整好自己的作息时间，按时睡觉，吃些补气调理的食物，比如，红枣莲子粥之类的，补充身体所需能量，放松自己的心情。
- 万洁副主任护师: 你好，你出现的失眠症状入睡困难，一般来说，入睡困难跟焦虑情绪相关的，也就是说当你心里有事情，无法应对的时候，你会感到有压力，会产生焦虑情绪，从而造成入睡困难。所以去看看你究竟遇到了什么事，给了你这么大的压力，必须要去减轻压力，失眠了症状才能有所改善。
- 钱晓莱国家二级心理咨询师: 首先建立良好的作息习惯，睡前不要太兴奋，让自己心情平和，另外可以泡脚，喝杯热牛奶。也不要太早躺在床上，可以白天做点体育锻炼，释放自己的能量
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- 4睡眠不好怎么办很难睡着容易醒过来
- 问：睡眠不好怎么办很难睡着容易醒过来
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：一般来说，我们每个人都会有睡眠不好的经历，比如有心事了、失恋了、热恋了、工作压力大了都会造成睡眠不好指导意见：建议规律作息时间，每天按时睡觉，睡觉请听听轻音乐，喝点牛奶等帮助睡眠的。放松精神，白天多运动，如果平时白天睡的多那就白天少睡点
- 武辉医师: 病情分析：睡眠不好容易醒，需要适当调整作息时间，最好不要熬夜，也不要睡太早。指导意见：建议在晚上10点左右睡觉，保持睡眠环境安静，睡前不要让自己太兴奋。白天要让自己充实些，适当锻炼身体。假如还是睡眠不好的话，可以适当服用安神补脑液帮助改善睡眠。
- 万洁副主任护师: 病情分析：你好，根据你的描述，属于失眠，你说的情况应该是由于长期的睡眠不好引起的，也是由于精神压力比较大造成的。指导意见：你好，建议服用七叶神安片或者安神补脑液进行治疗较好,要保持充足的睡眠时间,合理安排自己的作息时间,要多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,不要食用辛辣食物,不要在学习上给自己太大压力。祝你健康。
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- 5体质差睡眠不好怎么办啊？
- 问：我女儿平时在学校，也吃不上什么好吃的，现在饮食不好,晚上也睡不着，老是说头晕什么的，很瘦弱，平时也没力气，这个该怎么样给她调理身体啊，以后会不会影响。想得到怎样的帮助:体质差怎么办啊？
- 答：
- 覃其军副主任医师: 你好,可以通过下面的方法来改善,运动.你体质差,要坚持运动,但是也要注意运动的适量,不要跟别人比,体质差就不要搞太激烈的运动,也不要太长时间,感觉出汗觉得很舒服就行了.2,睡眠,保证睡眠是很重要的3,营养均衡.营养要跟上
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- 6睡眠不好该怎么办，能长期吃药吗？
- 问：
- 答：
- 爱心医生: 指导意见：你好，治疗要以调养保养为主，调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；养成较规律的生活习惯；
- 爱心医生: 预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。指导意见：针对你的情况是我们在治疗过程中，经常遇到的情况，几乎每天都会遇到这样的病例，请你进入我们页面详谈，按动（咨询专家）四个字，就是答案上方的黄色长方形，你可以针对你的情形与我们的在线人员详谈，他可以为你做详细的解答，通过与他的详谈，你可以跟他讲述你的病情的起.因，后来的发展情形，以及想得到怎样的治.疗，都会为你做详细的解答，希望她的回答可以让你早日认清症状，找到对应的治疗方法，早日远离的疾病的困扰，最后祝你早日康复。
- 彭军医师: 你好，失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。 睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。指导意见：治疗的方法多种多样，对症治疗才是关键，找到疾病的根本原因，就可以对症治疗，起到事半功倍的效果，既可以少华冤枉钱，又可以快速治愈疾病，请你进入我们页面详谈，按动（咨询专家）四个字，就是答案上方的黄色长方形，你可以针对你的情形与我们的在线人员详谈，他可以为你做详细的解答，通过与他的详谈你可以跟他讲述你的病情的起因，后来的发.展情形，以及想得到怎样的治疗，都会为你做详细的解答，希望她的回答可以让你早日认清症状，找到对应的治疗方法，早日远离的疾病的困扰，最后祝你早日康复。
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- 7睡眠不好睡眠不好怎么办，睡觉的时候，睡得
- 问：病情描述:睡眠不好怎么办，睡觉的时候，睡得不够沉,容易睡醒
- 答：
- 于扬副主任医师: 您好您咨询的情况考虑是植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗、百乐眠胶囊粒进行治疗较好，平时应缓解一下压力，调理营养，多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累这样对缓解消除您的症状有很好的帮助。
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