凌晨一点到三点睡不着觉常见原因有生物钟紊乱、压力焦虑、环境不适、饮食刺激、疾病影响等。
1. 生物钟紊乱：长期不规律作息，如熬夜、倒班等，导致生物钟失调，影响睡眠节律。调整作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜，睡前避免使用电子设备，营造良好睡眠环境助于恢复正常生物钟。
2. 压力焦虑：生活工作中的压力、焦虑情绪会使大脑处于兴奋状态，难以进入睡眠。可通过运动释放压力，如跑步、瑜伽等，也可尝试深呼吸、冥想等放松技巧，睡前泡热水澡、喝温牛奶缓解焦虑。
3. 环境不适：卧室温度过高或过低、光线过强、噪音大等都会干扰睡眠。保持卧室温度适宜，一般22-24摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞，营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
4. 饮食刺激：睡前大量进食、喝咖啡或浓茶等刺激性饮品，会刺激神经系统，影响入睡。睡前 2-3小时避免进食，避免饮用咖啡、浓茶等，可适量喝些有助于睡眠的饮品。
5. 疾病影响：如关节炎、肠胃不适等疾病会引起身体疼痛或不适，影响睡眠。积极治疗基础疾病，遵循医生建议用药，缓解身体不适症状。
日常要养成良好生活习惯，规律作息、适度运动、保持良好心态，若睡眠问题持续不缓解，及时就医。
