有睡眠问题的人似乎越来越多了,这与很多因素有关,包括作息习惯、精神压力、生活环境等。每天必须保证足够的睡眠,才能使身体得到充分休息。睡眠不足会使人非常痛苦,不仅导致精神疲惫、工作效率低下,还容易引发健康问题,甚至增加抑郁症的患病风险。要改善睡眠,除了养成健康的生活习惯,还要多注意饮食。那么,睡眠不足吃什么呢?睡眠不足可吃这几种安眠食物,下面我们来具体介绍。
1、土豆。土豆也叫做马铃薯,睡眠不足的人可选择吃一些土豆,有一定的帮助。适量食用土豆可以去除干扰色氨酸的酸,色氨酸是可以诱导睡眠的物质。每天晚餐多吃一些土豆,可以帮助入睡,改善睡眠质量。
2、杏仁。杏仁的营养成分对人类健康是非常有利的,睡眠不足的人经常吃一些杏仁,效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸,这有助于我们入睡。此外,杏仁含有适量的肌肉松弛剂,能够帮助我们在放松和舒适的状态下入睡。
3、蜂蜜。睡前喝点蜂蜜水也有助于入睡,适合轻度失眠患者。可以在温牛奶或者花茶中加入适量的蜂蜜,蜂蜜的葡萄糖能够抑制进食素的产生,有助于入睡。
4、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果,含有丰富的镁元素,能够改善睡眠质量。香蕉中的物质能够放松神经,促进入睡。
上文介绍了几种安眠食物,包括土豆、杏仁、蜂蜜和香蕉等。睡眠不足是很普遍的问题,要改善这种问题,首先要改变不良的生活习惯,规律作息,避免长期熬夜。其它有助于睡眠的食物还有坚果、柿子、菠菜、牛奶、豆干等,我们平时可以多吃这些食物。