有很多女生存在手臂特别粗壮的烦恼，虽然冬季穿的厚看不出来，但是夏季穿着单薄的衣服，就容易把手臂暴露出来，对个人形象造成一定影响。而手臂粗其实也可以通过一些针对性的方式瘦下来，今天就为大家介绍两种可靠的手手臂方法，供参考：
1、徒手伸展运动，首先需要直立身体，并且把双腿并拢贴在墙边站好，然后把两只手一起伸直，掌心朝下，慢慢的蹲下身体。下蹲的同时应该保持均匀呼气，蹲下后停3~5秒再站起来，而站起来的同时可以配合缓慢吸气，每次可以重复这组动作30~50次。完成后同样保持双手伸直掌心朝下的姿势，把手臂同时按照顺时针的方向转2分钟，再按照逆时针的方向转2分钟。要注意的是，手臂在转圈过程中不能弯曲。
2、举哑铃运动，举哑铃运动是非常有效的瘦手臂的方式，锻炼的时候首先应该两腿分开保持与肩同宽，然后两手分别伸直握紧哑铃，从胸前慢慢的举到头顶，保持5秒之后回落到胸前，再把双手慢慢的向下和向后伸至极限，保持4秒左右恢复原位，这组瘦手臂动作每次可以连续重复10遍。接下来保持腿打开至与肩同宽的姿势，用双手分别握紧哑铃，把手臂慢慢的往身体两侧伸展打开，同时保持均匀的速度吸气，最后慢慢合拢手臂即可，这组动作每次可以重复10~15遍。
平时坚持做以上这两种运动或者只做其中的一种，可以得到明显得瘦手臂效果，但是要注意控制好每天的运动量，如果过量运动可能会导致手臂生出强壮的肌肉。其次，平时要注意控制饮食，太甜的食品和高脂肪的食品要少吃或不吃，以免影响运动瘦身效果。