半夜3-5点醒可能由生物钟紊乱、环境因素、压力焦虑、不良生活习惯、肺部气血不畅等情况引起。
1. 生物钟紊乱：长期不规律作息，如熬夜、倒班等，会使生物钟失调，导致睡眠周期紊乱，容易在固定时间醒来。调整作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外，逐渐恢复正常生物钟。
2. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等会干扰睡眠，使人易惊醒。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可使用耳塞、眼罩，调节空调温度等。
3. 压力焦虑：生活工作中的压力、焦虑情绪会影响睡眠质量，导致半夜易醒。学会释放压力，通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心，睡前避免思考烦心事。
4. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品，会兴奋神经，影响睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，不喝刺激性饮品，可喝杯温牛奶助眠。
5. 肺部气血不畅：中医认为，凌晨3-5点是肺经当令之时，若肺部气血不畅，可能会在此时醒来。可通过适当运动增强肺功能，如太极拳、八段锦等，也可在医生指导下进行穴位按摩。
日常要养成良好的睡眠习惯，保持规律作息和轻松心态。若长期半夜易醒且影响生活，建议及时就医检查，遵医嘱进行相应治疗 。
