嗓子堵睡着还打呼噜常见原因有肥胖、睡姿不当、鼻部疾病、咽部疾病、喉部疾病等。
1. 肥胖：肥胖人群颈部脂肪堆积，易压迫气道，导致气道狭窄，引起嗓子堵和打呼噜。可通过合理饮食，控制热量摄入，增加运动量，如跑步、游泳等，减轻体重来缓解。
2. 睡姿不当：仰卧时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，引发打呼噜和嗓子堵。建议改为侧卧睡姿，可在背部放置软物，防止不自觉仰卧。
3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，会使鼻腔通气不畅，气流受阻，引起上述症状。可使用鼻喷药物缓解症状，严重时需手术治疗。
4. 咽部疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大等，会占据咽部空间，导致气道狭窄。症状较轻时可药物保守治疗，严重影响呼吸则需手术切除。
5. 喉部疾病：如会厌囊肿等，会影响气道通畅。较小囊肿可定期观察，较大囊肿一般需手术切除。
日常要注意保持规律作息，避免过度劳累，戒烟戒酒，适当锻炼增强体质。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行检查和治疗 。
