练腿后很痛可能是因为乳酸堆积、肌肉拉伤、延迟性肌肉酸痛、关节损伤、营养缺乏等。
1. 乳酸堆积：当进行腿部锻炼时，身体会进行无氧呼吸，产生乳酸。如果运动强度较大，乳酸生成速度超过身体代谢速度，就会在腿部肌肉中堆积，刺激神经末梢，从而引起疼痛。一般在运动后即刻或短时间内出现，随着身体对乳酸的代谢，疼痛会逐渐缓解。
2. 肌肉拉伤：练腿过程中，若动作幅度过大、用力过猛，可能导致腿部肌肉拉伤。肌肉纤维出现撕裂，局部会出现疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧。严重程度不同，恢复时间也有差异。
3. 延迟性肌肉酸痛：通常在运动后12 - 24小时出现，24 - 72小时达到高峰，之后逐渐缓解。这是由于运动引起的肌肉细微损伤和炎症反应，导致肌肉疼痛、僵硬，影响正常活动。
4. 关节损伤：练腿时，腿部关节承受较大压力，若姿势不正确或运动过度，可能造成关节损伤，如半月板损伤、韧带拉伤等。关节部位会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。
5. 营养缺乏：身体缺乏某些重要营养素，如钙、维生素D等，会影响肌肉和骨骼的正常功能。钙是肌肉收缩和舒张必需的元素，缺乏钙会导致肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛和疼痛。
练腿后出现疼痛，要注意休息，避免过度活动加重损伤。可以适当进行热敷、按摩，促进血液循环，缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。
