睡眠质量不好或者入睡困难对现在人来说是很常见的，无法轻松入睡可能是身体不舒服，想要轻松入睡就要掌握正确方式方法，只有睡眠质量好了，早上起来精神状态才会更好，能更好的投入到一天的工作以及学习当中去，下面就来看一下如何轻松入睡。
1、不睡懒觉
很多人早上喜欢睡懒觉，晚上一直玩手机，每天应该在相同的时间上床睡觉，在相同时间起床，这样才能有一个正常的作息规律，即便是周末也要保持好。
2、早点吃晚饭
想要更好入睡晚饭要早一些吃，吃完晚饭需要一定时间消化，如果睡觉之前不久吃晚饭就会让肠胃不舒服，对睡眠质量造成影响，下午3点过后咖啡就不要再喝。
3、定时锻炼身体
适度运动对睡眠质量也起到好的帮助作用，每天晚上睡觉之前6个小时积极锻炼，运动量不宜过大，只要让身体微微出汗就可以了，如果运动过于剧烈就会起反效果。
4、睡前不玩手机
现在手机是必不可少的电子产品，所以很多人晚上睡觉之前都会玩手机，一直玩到睡着。玩手机会让助眠褪黑激素产生受到抑制，睡觉前可以看纸质书，也是帮助睡眠的一种方法。
5、选择舒适床上用品
床上用品的材质很多，像亚麻，竹纤维，丝绸，毛织品以及纯棉的，每一个人喜欢的材质都不一样，不管选择哪一种都要定期清洗晾晒，这样才会让睡觉环境更加舒适，睡眠质量就会有所提高。枕头高度适宜，过高或过低都会导致背部疼痛，脖子酸痛等症状出现。
6、保证卧室温度适合
最佳睡眠环境的温度大概是15度到22度左右，天气热的时候可以开电扇或者空调，卧室里面保证干净整洁，不要堆很多杂物，否则就会让精神紧张，没有办法很好入睡。
7、保证卧室光线昏暗
卧室里面光线如果很亮就会影响睡眠质量，睡觉的时候把灯全部关掉，这样就会让褪黑激素分泌更多，让睡眠质量提高，窗帘要选择遮光效果好的，或者自己佩戴眼罩睡觉。
上面介绍的就是轻松入睡的几个方法，不管是卧室环境还是饮食方式都很重要。睡眠质量好对每一个人来说都很重要，睡眠质量好精神状态以及身体健康情况才能更好，如果你有睡不着的困扰，可以试试上面这些方法，都可以达到不错的效果。