膝盖不肿不痛但蹲下就疼，可能是半月板损伤、髌骨软化症、股四头肌力量不足、髂胫束综合征、膝关节游离体等。
1. 半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，起到缓冲和稳定关节的作用。当半月板因扭转、挤压等暴力或长期磨损发生损伤时，蹲下过程中半月板受到进一步挤压和摩擦，就会引发疼痛。比如在运动中突然改变方向、急停等动作容易导致半月板损伤。
2. 髌骨软化症：多由于髌骨与股骨之间的关节面长期磨损、压力不均等引起。髌骨软骨面出现磨损、软化，蹲下时髌骨与股骨之间的压力增大，刺激受损软骨，产生疼痛症状。常见于经常上下楼梯、爬山、蹲起等活动的人群。
3. 股四头肌力量不足：股四头肌对维持膝关节稳定和正常运动至关重要。若股四头肌力量薄弱，蹲下时膝关节的稳定性受到影响，关节周围组织受力不均衡，从而引发疼痛。缺乏运动、长期卧床等都可能导致股四头肌力量下降。
4. 髂胫束综合征：髂胫束是大腿外侧的一条结缔组织束，当它在膝关节外侧反复摩擦、受到刺激时，蹲下时会引起疼痛。常发生于跑步、骑行等运动爱好者，因运动中髂胫束与股骨外上髁不断摩擦所致。
5. 膝关节游离体：多由关节内软骨、骨碎片等脱落形成。游离体在关节腔内活动，蹲下时可能会卡在关节间隙，阻碍关节正常活动并引发疼痛。
日常要注意避免过度使用膝关节，减少长时间蹲起、上下楼梯等动作。运动前充分热身，增强股四头肌等膝关节周围肌肉力量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因并遵医嘱治疗 。
