每个人每天都需要睡觉，通过睡眠可以使人的体力，精力和脑力恢复。但是在日常生活中，许多朋友都出现了睡眠质量差的情况，表现为入睡困难，而且容易惊醒。睡眠质量差一般是由于睡前思虑过多，内分泌失调等原因导致的。那么怎样改善睡眠，接下来就给大家介绍。
1、适当运动。大家可以在睡觉以前进行一些像跑步散步，太极拳，体操之类的运动。这样可以使人产生疲劳感，从而更快入睡。
2、注意饮食。大家可以晚上不要吃太多东西，晚饭应当少而精，不要吃得太晚，尤其是睡觉以前的半个小时不要吃东西，如果到了晚上睡觉的时候肚子特别胀，食物还没有消化完，就会加重身体负担，从而影响到睡眠。
3、睡前不要喝咖啡和茶。如果在睡觉前喝咖啡或者浓茶的话，就会对大脑产生刺激，导致大脑兴奋，从而影响到睡眠质量。因此大家在睡觉以前不要喝重口味的东西，可以喝一杯牛奶或者温开水。
4、不要思虑过度。大家在临睡觉以前的两个小时，不要看需要动脑筋思考的电影和书籍，也不要一直思考问题，可以将问题放到第二天再思考，否则就会导致大脑一直处于兴奋的状态，从而难以入睡。
5、用热水泡脚。睡眠质量差的朋友可以在每天晚上睡觉以前用热水泡泡脚，这样可以促进身体的血液循环，放松身体的肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，从而很快入睡，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。大家在睡觉以前可以给自己从头到脚做一些简单的按摩，这样可就可以使身体的肌肉放松下来，从而快速的入睡。
大家在睡觉以前一定要创造一个良好的睡眠环境，家中要干净整洁，温度和湿度都要适中，睡觉前要关灯，不要在睡觉前半个小时吃东西，不要喝咖啡和浓茶，也不要在睡觉以前想问题。可以通过泡脚和睡前按摩的方法来放松身体，从而快速入睡。