嗓子不舒服可能由用嗓过度、环境因素、上呼吸道感染、过敏反应、胃食管反流等情况引起。
1. 用嗓过度：长时间大声说话、唱歌等，会使声带疲劳受损，引发嗓子不舒服。应减少用嗓，让声带充分休息，多喝温水滋润喉部，也可适当含服润喉糖缓解不适。
2. 环境因素：空气干燥、有刺激性气体、粉尘多等环境，会刺激咽喉黏膜。可使用加湿器增加空气湿度，避免处于有污染的环境中，外出佩戴口罩，减少刺激。
3. 上呼吸道感染：病毒或细菌感染导致咽喉发炎，出现疼痛、红肿等不适。注意休息，保证充足睡眠，饮食清淡，多吃蔬菜、水果，必要时按医嘱服用抗感染药物。
4. 过敏反应：接触花粉、尘螨等过敏原，引发咽喉过敏。需明确过敏原并尽量避免接触，症状严重时可在医生指导下服用抗过敏药物。
5. 胃食管反流：胃酸反流至食管，刺激咽喉。日常要注意饮食规律，避免过饱、吃辛辣油腻食物，睡觉时可适当抬高床头，严重时需就医治疗。
日常要注意保持良好的生活习惯，规律作息、适度锻炼，增强身体抵抗力。若嗓子不舒服症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行检查和治疗 。
