若月经周期规律为28天，14号来月经，排卵日大约在28号，排卵期是23号到30号。若月经周期为30天，排卵日约在30号，排卵期是25号到1号。若月经不规律，排卵日可能在月经第16天左右。
月经周期不同，排卵时间有差异。女性月经周期由下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴调节。月经周期规律时，一般下次月经前 14天左右为排卵日，排卵日的前5天和后4天加起来是排卵期。以28天周期为例，从14号来月经推算，下次月经预计12号来，往前推14天就是28号排卵日，前后各5天、4天就是排卵期。30天周期同理。
如果月经不规律，需记录3-6个月经周期，计算平均天数后再推算。例如，周期在25-35天波动，平均30天，则排卵日可能在月经第16天左右（30天周期时，排卵日为下次月经前14天，即月经第16天）。
了解排卵期对备孕或避孕都有意义。备孕时，在排卵期合理安排同房能增加受孕几率；避孕时，避开排卵期可降低怀孕风险。不过，女性排卵期易受多种因素影响，如情绪、环境、饮食等，可能出现提前或推迟。部分女性可能排卵不规律，或一个月经周期内无排卵。
日常生活中要保持规律作息，避免熬夜，均衡饮食，适当运动，维持内分泌稳定。若有备孕或避孕需求且月经周期不规律，建议咨询专业医生，获取更准确的指导。
