练手臂时肩膀会酸可能是发力方式错误、肌肉代偿、运动强度过大、肩部本身有旧伤、动作不标准等。
1. 发力方式错误：在进行手臂训练动作，如弯举等，正常应该主要依靠手臂肌肉发力带动动作完成。但如果发力方式不对，肩部肌肉过早过多参与用力，就会导致肩部承受额外压力，从而产生酸痛感。比如没有很好地固定肩部，使得肩部在手臂动作时频繁晃动并用力。
2. 肌肉代偿：当手臂肌肉力量不足，无法有效完成训练动作时，身体会自动启动其他肌肉来帮忙，肩部肌肉就容易出现代偿。例如在做俯卧撑时，手臂力量不够，肩部肌肉就会过度用力来辅助撑起身体，时间一长肩部就会酸痛。
3. 运动强度过大：突然增加手臂训练的强度、重量或次数，超出了身体的适应能力。不仅手臂肌肉会疲劳，肩部肌肉也会因为承受更大压力而酸痛。比如原本一直举较轻哑铃，突然换成较重哑铃进行大量练习。
4. 肩部本身有旧伤：若肩部之前有过拉伤、扭伤等旧伤，在进行手臂训练时，即使是正常的动作，也可能刺激到受伤部位，引发酸痛。旧伤部位的组织较为脆弱，对运动的耐受性较低。
5. 动作不标准：手臂训练动作不标准，像引体向上时身体摆动幅度过大、手臂外展角度异常等，会改变正常的肌肉受力模式，使肩部肌肉受力不均，进而产生酸痛。
在日常训练中，要注重动作的规范性，提前做好热身，合理控制训练强度和重量。如果经过休息后肩膀酸痛仍持续不缓解甚至加重，应及时就医检查，在专业人士指导下进行后续训练和康复。
