从吃上预防近视可关注维生素 A、叶黄素、蛋白质、钙、锌等。
1. 维生素 A：它是视网膜感光物质视紫红质的重要组成部分，对维持正常视觉功能至关重要。缺乏维生素 A，眼睛对弱光的敏感度会降低，容易出现夜盲症等问题。日常可多吃富含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等，为眼睛补充充足营养，助力预防近视。
2. 叶黄素：视网膜黄斑区域主要色素就是叶黄素，它能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，减少电子设备等发出的蓝光对眼睛的不良影响。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中叶黄素含量丰富，适当摄入有助于维护眼睛健康，预防近视发生发展。
3. 蛋白质：是身体组织和细胞的重要构成成分，眼睛的角膜、视网膜等结构都离不开蛋白质。摄入足够的蛋白质能保证眼睛正常的生理功能和结构完整。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质来源，合理食用对预防近视有积极意义。
4. 钙：钙对维持眼内肌肉、骨骼等组织的正常生理功能有重要作用。如果钙缺乏，眼内肌肉可能会出现紧张状态，影响眼球壁的坚韧性，容易导致眼球变形，进而引发近视。牛奶、豆制品、虾皮等富含钙元素，多吃可增强眼组织的坚固性。
5. 锌：在眼睛的视觉传导、视网膜发育等过程中发挥关键作用。锌缺乏可能影响视网膜中视黄醛的合成与转运，进而影响视力。牡蛎、贝类、坚果等食物含锌量较高，适量食用能为眼睛提供必要的营养支持。
在日常生活中，要注意饮食均衡，不挑食、不偏食，保证各类营养物质的充足摄入。同时，也要养成良好的用眼习惯，如控制用眼时间、保持正确的读写姿势等。若出现视力异常，应及时就医检查，遵循医生建议进行调整和治疗 。
