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如何增肥变胖 掌握三要点可增肥变胖

更新时间:2019-12-14 09:45:12

胖子有减肥的痛苦,瘦子也有增肥的疑惑,胖的人往往想变瘦,而瘦的人往往想增胖,毕竟,偏瘦的人特别难看。这里所说的瘦,是基于人的身高以及体重来衡量的,这是一个比例范围,若低于这个数值,就属于偏瘦,这时需要增肥变胖。那么,如何才能有效增肥变胖呢?

第一,保证正常饮食,确保饮食多样化。要想增胖,首先还是要吃,但并不是盲目地吃,而是平衡饮食,三餐正常,早餐多吃营养食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质食物,中午选择高热量、高蛋白的食物,晚餐不宜过于清淡,建议适当增加下午茶和宵夜。吃完饭后可以吃点核桃、花生等脂肪较高的坚果,这是有效增肥的一种方式。

第二,保持每天心情愉悦。心情是增肥变胖的基础,凡事看宽,不斤斤计较,始终保持积极乐观的好心态,每天保持愉悦的心情,有助于增肥之路越来越顺利。

第三,坚持适当运动。运动虽是减肥的好方式,但同时也是增肥的一种健康方法,只有适当的运动,才能把身上的肉转化为肌肉,假如长期得不到合理的锻炼,肌肉纤维就会逐渐萎缩,最终使得瘦弱无力,更显瘦弱。同时,运动还可改善食欲,增加肠道蠕动,在进食时就会胃口大增,吃的多了自然也会长胖了。

当然,保证充足的睡眠也是格外重要的,睡眠质量好,可以促进人体生长激素的生长,自然而然人也会长肉。所以,一定要改善自身的作息时间,早睡早起,保持心情愉悦,积极乐观,坚持每天适当运动,多吃营养丰富的食物,确保饮食习惯和生活习惯健康,才能有效增肥变胖,祝愿希望所有瘦子能够有一个合适的好身材。

审编医生
许艺怀小儿风湿免疫科 主治医师 医院:济南市儿童医院

主治疾病:擅长小儿肺炎、支气管炎、腹泻病、小儿肠炎、手足口病...详情>