对育龄时期的男性来说，精子质量的好坏是直接会关系到生育功能的，所以要注意多吃一些对精子好的食物，以更好的保证精子的质量。其中有四类食物就有养精的效果，建议育龄时期的男性，尤其是备孕期男性，应多吃这些食物。下面来看看是哪四类食物可养精。
1、含锌食物：这类分物对男性的生殖系统正常结构和功能的维持有重要的作用。一旦男性体内缺锌，就会导致精子数量减少，且还会影响性欲，所以平时男性可多吃牡蛎肉、牛肉、牛奶、蛋黄、贝类等物，以更好的补充锌元素。
2、含钙食物：钙对精子质量也有重要作用，它可以影响精子成活率。因为钙离子可以刺激精子成熟，所以养精可常吃些虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品等含钙高的食物。
3、含氨基酸的食物：精氨酸对于精子的生成有利，一些含丰富氨基酸的食物，有补肾益精的作用，如鳝鱼、泥鳅、海参、冻豆腐、紫菜等，都是不错的选择。
4、动物内脏：动物内脏含有丰富的胆固醇和激素，对精子的活力有提高作用。其中动物内脏含有较多的胆固醇，它是合成性激素的重要原料，且还含有肾上腺素和性激素，可以促进精原细胞的分裂和成熟，所以男性适量的食用动物内脏，可以提高体内雄激素水平，从而增加精液分泌量，提高性功能。
吃什么好精子好？上面所介绍的四种食物就有很好的养精作用，建议育龄时期的男性不妨可以多吃这些食物，以更好的提高精子的质量，从而让自己的生育力更旺盛。精子质量不好是会导致男性不育的，所以建议男性平时一定要注意多吃一些养精食物，以保持健康的生育功能。