躺的时间长了腰疼可能是由床垫不合适、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。
1. 床垫不合适：如果床垫过软，身体躺上去后会凹陷，导致脊柱无法保持正常的生理曲度，腰部肌肉就会处于紧张状态，时间一长就容易引发腰疼。而床垫过硬，缺乏对身体的缓冲，也会使腰部承受较大压力，同样会造成疼痛。
2. 腰部肌肉劳损：长期保持躺卧姿势，腰部肌肉长时间得不到放松，持续处于紧张收缩状态，会引起局部的血液循环不畅，代谢产物堆积，刺激神经末梢，从而产生疼痛。日常过度劳累、运动损伤等留下的隐患，在长时间躺卧时也容易诱发疼痛。
3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘的退变、损伤等原因，可导致椎间盘的髓核突出，压迫周围的神经组织。躺的时间长了，腰部压力变化，可能加重对神经的压迫，引起腰疼，严重时还可能伴有下肢的放射性疼痛、麻木等症状。
4. 强直性脊柱炎：这是一种自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱等关节部位。患者在长时间躺卧后，脊柱关节的炎症反应可能加重，出现腰部疼痛、僵硬的症状，晨起时往往较为明显，活动后症状可有所缓解。
当出现躺久了腰疼的情况，平时要注意保持正确的躺卧姿势，选择合适的床垫。避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部的活动和锻炼。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行规范治疗 。
