躺久了腰疼可能是由床垫不合适、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、腰椎管狭窄等原因引起。
1. 床垫不合适：如果床垫过软，躺卧时身体会凹陷下去，脊柱无法保持正常的生理曲度，腰部肌肉就会持续处于紧张状态，时间一长就容易引发腰疼。而床垫过硬，会使身体与床垫的接触面积减小，腰部承受的压力增大，同样会导致腰疼。
2. 腰部肌肉劳损：长期从事重体力劳动、频繁弯腰等，会使腰部肌肉处于慢性劳损状态。躺久后，原本就受损的肌肉得不到有效放松，反而因长时间静止而血液循环不畅，进而引起疼痛。
3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘的退变、损伤等，可导致髓核突出，压迫周围神经组织。躺久后，腰部姿势相对固定，椎间盘内压力改变，对神经的压迫可能加重，引发腰疼，还可能伴有下肢放射性疼痛、麻木等症状。
4. 强直性脊柱炎：这是一种自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱等关节。炎症会使脊柱关节出现疼痛、僵硬，躺久后症状会更加明显，早晨起床时往往疼痛和僵硬感加剧，活动后可稍有缓解。
5. 腰椎管狭窄：腰椎管因骨质增生、椎间盘退变等原因导致空间变窄，压迫脊髓和神经。躺久后，椎管内的压力变化，神经受压加重，引起腰疼，严重时可能出现间歇性跛行。
在日常生活中，要选择合适的床垫，保持良好的姿势，避免腰部过度劳累。适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行规范治疗。
