压力大、环境不适、生物钟紊乱、饮食刺激、疾病影响等都可能导致躺在床上睡不着。
1. 压力大：生活中工作任务繁重、人际关系紧张、经济压力等，会使大脑处于高度紧张状态。即便躺在床上，思绪仍围绕这些压力源打转，难以放松，从而无法进入睡眠状态。比如面临重要项目的截止日期，心里一直担忧工作进度，大脑持续活跃，抑制了睡眠信号的发出。
2. 环境不适：卧室温度过高或过低、光线过强、噪音干扰等都会影响睡眠。过热会让人感觉烦躁，过冷则身体不适；强光会刺激眼睛，干扰褪黑素分泌；噪音会打破安静氛围，使神经处于警觉状态。像街边卧室，车辆行驶的声音不断，就很难让人安心入睡。
3. 生物钟紊乱：长期熬夜、跨时区旅行等会打乱正常的生物钟。身体原本的睡眠觉醒节律被破坏，该睡觉的时候，身体还处于兴奋状态，难以快速调整到睡眠模式。例如经常上夜班的人，白天休息时就容易出现入睡困难。
4. 饮食刺激：睡前大量饮用咖啡、浓茶，或吃辛辣、油腻食物等会影响睡眠。咖啡和浓茶中的咖啡因有提神醒脑作用，辛辣食物会刺激肠胃，油腻食物不易消化，都会导致身体不适，进而影响睡眠。比如睡前喝了浓咖啡，几个小时都可能精神亢奋。
5. 疾病影响：一些疾病如疼痛性疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病等会引发失眠。关节炎患者关节疼痛，心脏病患者呼吸不畅，都会干扰睡眠。像感冒鼻塞，呼吸不顺畅，就很难安稳入睡。
想要改善这种情况，日常要尽量保持规律作息，营造安静舒适的睡眠环境，睡前避免刺激性饮食，学会释放压力。若长期严重失眠，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
