运动加控制饮食却不瘦，可能是运动强度不够、饮食控制不严格、身体代谢降低、肌肉量增加、存在疾病因素等。
1. 运动强度不够：若运动只是浅尝辄止，如每天散步几分钟，身体消耗的热量有限，难以形成热量缺口，脂肪就无法有效燃烧。有氧运动需达到一定强度和持续时间，像慢跑、游泳等，每次至少30分钟以上，才能更好地提升燃脂效率。
2. 饮食控制不严格：看似控制饮食，但可能存在隐藏热量。比如常喝果汁，以为健康，实则糖分高；或吃了较多加工食品，其含大量添加剂和油脂。要精准控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等低热量高纤维食物。
3. 身体代谢降低：长期节食或过度运动，身体会进入节能模式，代谢变慢。身体为保护自身，减少能量消耗，此时即便运动和控制饮食，减重效果也不佳。要合理安排饮食和运动，保证营养均衡，避免过度节食。
4. 肌肉量增加：运动过程中，尤其是力量训练，会使肌肉量增多。肌肉密度大于脂肪，相同体积下肌肉重量更大。所以体重可能没降，但身体围度会变小，看起来更紧致。这并非没瘦，而是身体成分在优化。
5. 存在疾病因素：某些疾病如甲状腺功能减退症，会导致甲状腺激素分泌减少，代谢减缓，使人易胖难瘦。还有多囊卵巢综合征等，也会影响激素水平和代谢。若怀疑是疾病原因，应及时就医检查。
日常要养成良好生活习惯，保证充足睡眠，减少压力，定期监测体重和体脂变化。若长期体重无变化且伴有其他不适症状，建议咨询医生，排查潜在问题，制定更科学的减重计划。
