打呼噜常见原因有肥胖、睡姿不当、饮酒、鼻部疾病、咽部疾病等。
1. 肥胖：肥胖者颈部脂肪堆积，易使气道变窄，气流通过受阻引发打呼噜。可通过合理饮食，控制热量摄入，增加运动量，如跑步、游泳等，减轻体重来缓解。
2. 睡姿不当：仰卧时舌头和软腭后坠，堵塞气道导致打呼噜。建议改为侧卧睡姿，可在背部放置软物，防止不自觉仰卧。
3. 饮酒：酒精会使喉部肌肉松弛，导致气道狭窄，引起打呼噜。避免睡前饮酒，尤其是大量饮酒，保持良好的生活习惯。
4. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，会阻碍鼻腔通气，使气流不畅而打呼噜。可使用鼻喷药物缓解症状，严重时需手术治疗。
5. 咽部疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大等，会使咽部空间变小，气流通过困难产生呼噜声。症状较轻可药物治疗，严重影响呼吸则需手术切除。
日常要注意保持规律作息，避免过度劳累，适当锻炼增强体质。若打呼噜情况严重或伴有呼吸暂停等异常，应及时就医，遵医嘱进行检查和治疗 。
