一般来说，憋屎不要超过 4 至 6 小时。不过这并非绝对标准，会因个人身体状况、饮食结构等因素有所不同。
人体的肠道有自身的运行规律。当粪便进入直肠后，直肠会产生便意，提醒及时排便。如果刻意憋屎，粪便在肠道内停留时间过长，水分会被肠道过度吸收，导致粪便干结，变得难以排出。而且，粪便中含有大量细菌和毒素，长时间滞留在肠道，这些有害物质可能会被肠道重新吸收进入血液循环，影响身体健康。
长时间憋屎会带来诸多不良影响。一方面，它会打乱正常的排便生物钟，使得肠道的排便反射变得迟钝，久而久之容易引发便秘问题。另一方面，憋屎还可能导致肠道内压力升高，引发肠道疾病，比如痔疮、肛裂等。对于一些本身肠道功能就较弱的人，憋屎带来的危害可能更为明显，甚至可能诱发肠道炎症等更严重的疾病。
在日常生活中，要养成良好的排便习惯，尽量不要憋屎。一旦有便意，应及时去厕所排便。如果因为特殊情况偶尔憋屎，之后也要注意调整饮食，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，促进肠道蠕动，帮助恢复正常的排便功能。若长期存在憋屎习惯且出现排便异常等情况，应及时就医，遵循医生的建议进行调整和治疗 。
