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一觉起来颈椎疼怎么办

更新时间:2025-07-25 10:38:57

一觉起来颈椎疼可能是睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部着凉、颈部肌肉劳损、颈椎病等因素,需要针对病因治疗,可采取的方法有调整姿势、更换枕头、保暖、物理治疗、就医诊治等。

1. 睡眠姿势不当:睡眠时若长时间保持不良姿势,如过度扭曲或长时间低头,会使颈椎处于异常受力状态,导致颈部肌肉紧张、痉挛,进而引发疼痛。可在疼痛处进行轻柔按摩,放松肌肉,同时调整睡眠姿势,保持颈椎自然生理曲度,避免再次因姿势问题加重疼痛。

2. 枕头不合适:枕头过高、过低或过硬,都无法为颈椎提供良好支撑,破坏颈椎正常生理曲线,使颈部肌肉持续处于紧张状态,一觉醒来就容易出现颈椎疼。应选择高度适中、软硬合适且符合颈椎生理曲线的枕头,比如荞麦皮枕头,高度以一拳左右为宜,能有效减轻颈部压力。

3. 颈部着凉:夜间睡眠时颈部暴露在外,受寒冷刺激,会导致颈部血管收缩,血液循环不畅,肌肉紧张,引起疼痛。可通过热敷缓解,用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,每次 15 - 20 分钟,每天 3 - 4 次,促进血液循环,减轻疼痛。

4. 颈部肌肉劳损:长期伏案工作、低头看手机等,会使颈部肌肉长期处于紧张状态,日积月累形成劳损,睡眠后晨起可能疼痛加剧。可进行颈部伸展运动,如缓慢抬头、低头、左右转头、左右侧屈等,还可遵医嘱外用云南白药膏、扶他林软膏、活血止痛膏,促进恢复。

5. 颈椎病:颈椎发生退行性病变,如颈椎骨质增生、椎间盘突出等,压迫周围神经、血管等组织,也会导致颈椎疼痛。症状较轻时可通过按摩、牵引等缓解,若疼痛严重,需及时就医,遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片、颈复康颗粒等药物治疗。

日常要注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头,适当进行颈部锻炼,注意颈部保暖。若颈椎疼症状持续不缓解或加重,应及时就医检查治疗 。

审编医生
纪泉骨外科 主任医师 医院:北京医院

主治疾病:骨折的微创治疗,胸腰椎压缩骨折,膝关节炎、腰椎管狭...详情>

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