一觉起来颈椎疼可能是睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部着凉、颈部肌肉劳损、颈椎病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、更换枕头、保暖、物理治疗、就医诊治等。
1. 睡眠姿势不当：睡眠时若长时间保持不良姿势，如过度扭曲或长时间低头，会使颈椎处于异常受力状态，导致颈部肌肉紧张、痉挛，进而引发疼痛。可在疼痛处进行轻柔按摩，放松肌肉，同时调整睡眠姿势，保持颈椎自然生理曲度，避免再次因姿势问题加重疼痛。
2. 枕头不合适：枕头过高、过低或过硬，都无法为颈椎提供良好支撑，破坏颈椎正常生理曲线，使颈部肌肉持续处于紧张状态，一觉醒来就容易出现颈椎疼。应选择高度适中、软硬合适且符合颈椎生理曲线的枕头，比如荞麦皮枕头，高度以一拳左右为宜，能有效减轻颈部压力。
3. 颈部着凉：夜间睡眠时颈部暴露在外，受寒冷刺激，会导致颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉紧张，引起疼痛。可通过热敷缓解，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，减轻疼痛。
4. 颈部肌肉劳损：长期伏案工作、低头看手机等，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，日积月累形成劳损，睡眠后晨起可能疼痛加剧。可进行颈部伸展运动，如缓慢抬头、低头、左右转头、左右侧屈等，还可遵医嘱外用云南白药膏、扶他林软膏、活血止痛膏，促进恢复。
5. 颈椎病：颈椎发生退行性病变，如颈椎骨质增生、椎间盘突出等，压迫周围神经、血管等组织，也会导致颈椎疼痛。症状较轻时可通过按摩、牵引等缓解，若疼痛严重，需及时就医，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片、颈复康颗粒等药物治疗。
日常要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头，适当进行颈部锻炼，注意颈部保暖。若颈椎疼症状持续不缓解或加重，应及时就医检查治疗 。
