一觉醒来脖子疼可能是睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部着凉、颈部肌肉劳损、颈椎病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、更换枕头、保暖、物理治疗、就医诊治等。
1. 睡眠姿势不当：睡眠时若长时间保持不良姿势，如过度扭转或弯曲颈部，会使颈部肌肉持续紧张，醒来后便会疼痛。可通过缓慢转动颈部、轻轻按摩疼痛部位来缓解肌肉紧张，促进血液循环减轻疼痛，日常要注意养成良好睡眠姿势习惯。
2. 枕头不合适：枕头过高、过低或过硬，都会破坏颈椎正常生理曲度，导致颈部肌肉受力不均引发疼痛。应选择高度适中、软硬合适且符合颈椎生理曲线的枕头，比如荞麦皮枕头、记忆棉枕头等，以维持颈椎正常形态，减轻颈部压力。
3. 颈部着凉：夜间颈部暴露在外受寒冷刺激，会使颈部血管收缩、肌肉痉挛，进而产生疼痛。可使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛减轻疼痛。
4. 颈部肌肉劳损：长期伏案工作、低头看手机等导致颈部肌肉慢性劳损，睡眠后肌肉放松但醒来易疼痛。可进行颈部按摩、针灸、理疗等，也可遵医嘱外用云南白药膏、扶他林软膏、活血止痛膏，促进恢复。
5. 颈椎病：颈椎发生病变，如颈椎骨质增生、椎间盘突出等压迫神经或血管，会引起颈部疼痛。需及时就医，通过颈椎X线、CT等检查明确病情，可遵医嘱口服颈复康颗粒、甲钴胺片、布洛芬胶囊，严重时可能需手术治疗。
日常要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头，适当进行颈部锻炼，注意颈部保暖。若脖子疼症状持续不缓解或加重，应及时就医。
