一直做梦醒来感觉很累可能是睡眠环境不佳、精神压力大、不良生活习惯、饮食问题、脑部疾病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善环境、调节情绪、调整生活习惯、合理饮食、治疗疾病等。
1. 睡眠环境不佳：睡眠环境过于嘈杂、温度不适、光线过强等都可能影响睡眠质量，导致一直做梦且醒来累。应营造安静、舒适、温度适宜一般 20 - 25 摄氏度、光线较暗的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头，有助于提高睡眠舒适度，减少多梦情况。
2. 精神压力大：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会使大脑处于兴奋状态，容易引发多梦。可通过运动如跑步、瑜伽、游泳等释放压力，也可尝试冥想、深呼吸等放松训练，必要时寻求心理医生帮助进行心理疏导。
3. 不良生活习惯：经常熬夜、作息不规律、睡前过度使用电子设备等不良生活习惯会打乱生物钟，影响睡眠。应建立规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，睡前 1 小时避免使用电子设备，可泡个热水澡、喝杯温牛奶助眠。
4. 饮食问题：睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物，或饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，可能刺激神经，导致多梦。日常饮食要清淡，晚餐避免过饱，睡前 2 - 3 小时不进食，减少咖啡、浓茶摄入，多吃蔬菜、水果等富含营养且有助于睡眠的食物。
5. 脑部疾病：如脑供血不足、神经衰弱等脑部疾病可能影响睡眠。脑供血不足可遵医嘱服用银杏叶片、血塞通胶囊、养血清脑颗粒改善脑部血液循环；神经衰弱可遵医嘱服用谷维素片、维生素 B1 片、安神补脑液调节神经功能。
日常要保持良好心态，适当运动锻炼，养成健康的生活方式。若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，明确病因并在医生指导下规范治疗 。
