姨妈总推迟可能是生活习惯、饮食、压力、疾病、药物等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整作息、改善饮食、缓解压力、治疗疾病、调整用药等。
1. 生活习惯：长期熬夜、过度劳累、生活不规律等会影响月经周期导致推迟。应养成良好作息，早睡早起，保证每天 7 - 8 小时睡眠，避免熬夜和过度劳累，适当进行散步、瑜伽等运动，促进身体新陈代谢和血液循环，有助于调节月经周期。
2. 饮食：过度节食、暴饮暴食或常吃生冷辛辣食物等不良饮食习惯会影响月经。要均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，避免吃过多冷饮、辣椒等刺激性食物，保持营养摄入全面。
3. 压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会干扰内分泌，致使月经推迟。可通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持心情舒畅，必要时寻求心理医生帮助进行心理疏导。
4. 疾病：像多囊卵巢综合征、卵巢早衰、甲状腺功能减退等疾病会影响月经。多囊卵巢综合征患者可遵医嘱服用达英 - 35 片、优思明片、二甲双胍缓释胶囊；卵巢早衰患者遵医嘱用补佳乐戊酸雌二醇片、克龄蒙复方戊酸雌二醇片、芬吗通雌二醇片；甲状腺功能减退患者遵医嘱服用优甲乐左甲状腺素钠片等治疗。
5. 药物：某些药物如紧急避孕药、抗抑郁药、降压药等可能影响月经。若因药物导致月经推迟，需告知医生，在医生指导下调整用药剂量或更换药物。
日常要多关注自身身体状况，保持规律生活和健康饮食，适当运动增强体质。若月经推迟情况持续或伴有其他不适症状，应及时就医检查，在医生指导下规范治疗。
