孕期睡不着可能是激素变化、子宫增大、胎动、心理压力、环境因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整生活习惯、放松心情等。
1. 激素变化：孕期女性体内激素水平大幅改变，雌激素和孕激素水平升高，会影响神经递质的平衡，比如血清素水平波动，进而干扰睡眠。孕妇可在睡前喝一杯温牛奶，听舒缓的音乐，营造安静舒适氛围助眠，避免睡前使用电子设备，减少蓝光干扰。
2. 子宫增大：随着孕周增加，子宫不断增大，会压迫周围组织和器官，使孕妇身体不适影响睡眠。孕妇睡眠时可采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，还可使用孕妇专用抱枕，支撑腹部和腰部，缓解身体压力。
3. 胎动：怀孕中后期胎动明显，胎儿活动可能会让孕妇感觉不适而难以入睡。孕妇可在胎动频繁时轻轻抚摸腹部，与胎儿互动，让胎儿安静下来，同时记录胎动情况，若胎动异常及时就医。
4. 心理压力：对胎儿健康、分娩过程等担忧会使孕妇心理压力增大，导致失眠。孕妇可多和家人朋友交流，分享内心感受，也可参加孕妇课堂，学习相关知识，减少未知带来的焦虑。
5. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也会影响睡眠。孕妇要保持卧室安静，可使用窗帘遮光，调节适宜的室内温度和湿度，打造良好的睡眠环境。
孕期睡眠质量很重要，孕妇日常要保持规律作息，适当进行舒缓运动，如散步、孕妇瑜伽等。若失眠情况严重，务必及时就医，在医生指导下采取合适的解决办法，切不可自行随意用药，以免影响胎儿健康。
