运动后睡不着可能是运动时间过晚、运动强度过大、精神兴奋、体内激素变化、环境不适等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整运动时间、控制运动强度等。
1. 运动时间过晚：若在临近睡觉时间进行运动，身体的兴奋状态难以快速平复，大脑持续接收到活跃信号，从而影响入睡。比如晚上 10 点后运动，身体的肌肉、神经仍处于兴奋中，即便躺在床上也难以放松，导致睡不着。建议将运动时间提前至睡前 3 小时以上，让身体有足够时间从兴奋状态过渡到平静状态，利于正常入睡。
2. 运动强度过大：高强度运动使身体产生强烈的应激反应，心跳加速、呼吸急促，身体的疲劳感和兴奋感交织，神经系统短时间内无法恢复平静，干扰睡眠。像进行长时间的高强度间歇训练后，身体处于高度兴奋状态，难以进入睡眠状态。应合理控制运动强度，根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免过度疲劳和兴奋。
3. 精神兴奋：运动过程中大脑会分泌多巴胺等神经递质，使人产生愉悦感和兴奋感，这种兴奋感在运动后仍会持续一段时间，导致难以入睡。例如参加激烈的比赛或运动挑战后，精神处于亢奋状态。可在运动后进行放松活动，如深呼吸、冥想、拉伸等，帮助缓解精神兴奋。
4. 体内激素变化：运动后身体内的肾上腺素、皮质醇等激素水平会发生变化，这些激素的波动可能影响睡眠。比如运动后肾上腺素水平升高，使身体保持警觉状态，不利于入睡。可以通过喝一杯温牛奶、洗热水澡等方式促进身体放松，调节激素水平。
5. 环境不适：运动后所处的睡眠环境温度过高或过低、噪音大等，都会干扰睡眠。若运动后在闷热嘈杂的环境中，身体难以放松，大脑也无法进入安静状态。要营造舒适的睡眠环境，保持适宜的温度、湿度，减少噪音干扰。
日常要养成良好的运动和睡眠习惯，规律作息。运动要适度且合理安排时间，睡眠环境保持舒适安静。若长期运动后睡眠问题严重，应及时就医，在医生指导下改善睡眠状况 。
